Hoe toon ik slappe dijen?
Verlies van spiertonus en gewichtstoename kan leiden tot slappe dijen. Een bewuste levensstijl gecombineerd met een dieet van voedingsmiddelen met veel suiker en vet is vaak de schuldige. Dit gebeurt meestal gedurende een bepaalde periode, dus het corrigeren van het probleem kost ook tijd, evenals enige inspanning. Om slappe dijen te versterken, is een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet meestal een verstandig plan.
Het versterken van de spieren van de dijen is de eerste stap in het versterken van hen en het geven van een steviger, meer gebeeldhouwde uiterlijk. Een manier om dit te bereiken is door gewichtstraining; Sommige opties omvatten het gebruik van machines voor oefeningen zoals beenpersen, quadricep -extensies of beenkrullen. Vrije vormoefeningen geven ook goede resultaten; Sommige die bijzonder effectief zijn voor de dijen zijn squats, lunges en trappen. Meestal is ongeveer 10 tot 12 herhalingen van elke oefening voor twee tot drie sets voldoende om goede resultaten te bereiken. Trainingen moeten twee tot drie keer per week optreden, met tijd in BEtween om de dijspieren te laten rusten.
Cardiovasculaire oefening is ook belangrijk bij het tonen van slappe dijen. Een goede aerobe training helpt niet alleen om benen te stimuleren, maar ook overtollig vet te verbranden, wat spiertonus zichtbaarder maakt. Er zijn talloze mogelijke oefeningen die zich richten op de benen, terwijl ze ook de hartslag verhogen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Training voor minstens een half uur tot een uur per dag, vier tot vijf dagen per week, is een goed doelwit. Men moet altijd rekening houden met zijn of haar huidige niveau van fitness bij het starten van een trainingsprogramma; Het kan nodig zijn om te beginnen met kortere trainingen en op te bouwen.
Het eten van een gezond dieet is ook de sleutel om de dijen te versterken. Zelfs als de spieren van de dijen stevig zijn, zullen ze als ze bedekt zijn met vet, nog steeds slap. Om af te vallen, een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten en fruit, mager vlees en vis, en wieLe Grains moet worden aangenomen. Bewerkte voedingsmiddelen en die veel vet of suiker moeten minimaal of helemaal niet worden geconsumeerd. Men moet er ook voor zorgen dat u veel water drinkt.
Rust is ook belangrijk bij het proberen om slappe dijen te vormen. Het toestaan van de spieren om een pauze te hebben en te herstellen is van cruciaal belang tussen trainingen, vooral met krachttraining. Voldoende slaap krijgen is ook van vitaal belang, omdat het helpt de energie bij te houden die nodig is voor lichaamsbeweging.