Hvordan toner jeg slapp lår?

Tap av muskeltonus og vektøkning kan føre til slapp lår. En levende livsstil kombinert med en diett med mat med mye sukker og fett er ofte skylden. Dette skjer vanligvis over en periode, så det tar tid også å korrigere problemet, så vel som litt krefter. For å tone slappe av lår, er en kombinasjon av trening og et sunt kosthold typisk en fornuftig plan.

Å styrke musklene i lårene er det første trinnet i å tone dem og gi dem et fastere, mer skulpturelt utseende. En måte å oppnå dette på er gjennom vekttrening; Noen alternativer inkluderer bruk av maskiner for øvelser som benpresser, quadricep -utvidelser eller benkrøller. Gratis formøvelser gir også gode resultater; Noen som er spesielt effektive for lårene er knebøy, lunger og spark. Vanligvis er rundt 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse for to til tre sett tilstrekkelig for å oppnå gode resultater. Treningsøkter skal skje to til tre ganger per uke, med tid i væreTween for å la lårmusklene hvile.

Kardiovaskulær trening er også viktig når du toner slapp lår. En god aerob trening vil ikke bare hjelpe toneben, men også forbrenne overflødig fett, noe som gjør muskeltonen mer synlig. Det er mange mulige øvelser som fokuserer på bena, samtidig som hjerterytmen øker, for eksempel løping, sykling og svømming. Å trene i minst en halv time til en time per dag, fire til fem dager i uken, er et godt mål. Man bør alltid ta hensyn til sitt nåværende egnethetsnivå når man starter et treningsprogram; Det kan være nødvendig å starte med kortere treningsøkter og bygge opp.

Å spise et sunt kosthold er også nøkkelen til å toning av lårene. Selv om musklene i lårene er faste, hvis de er dekket av fett, vil de fremdeles virke slapp. Å gå ned i vekt, et balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, og hvemLE -korn bør adopteres. Behandlet mat og de som er høyt i fett eller sukker, bør konsumeres minimalt eller ikke i det hele tatt. Man bør også sørge for å drikke rikelig med vann.

hvile er også viktig når du prøver å forme opp slabbede lår. Å la musklene få en pause og gjenopprette er kritisk mellom treningsøktene, spesielt med styrketrening. Å få nok søvn er også viktig, da det vil hjelpe en å holde opp energien som trengs for trening.