Hvordan tone jeg ujævn lår?

Tab af muskeltonus og vægtøgning kan føre til uklare lår. En levende livsstil kombineret med en diæt med mad med højt sukker og fedt er ofte skylden. Dette forekommer normalt over en periode, så det tager også tid at korrigere problemet, såvel som en vis indsats. For at tone uklar lår er en kombination af træning og en sund kost typisk en fornuftig plan.

Styrkelse af lårets muskler er det første skridt i at tonere dem og give dem et fastere, mere skulpturelt udseende. En måde at opnå dette på er gennem vægttræning; Nogle muligheder inkluderer brug af maskiner til øvelser som benpresser, quadricep -udvidelser eller krøller af ben. Fri formøvelser giver også gode resultater; Nogle, der er især effektive til lårene, er squats, lunges og spark. Typisk er omkring 10 til 12 gentagelser af hver øvelse i to til tre sæt tilstrækkelige til at opnå gode resultater. Træning skal forekomme to til tre gange om ugen med tiden i at væremellem for at lade lårmusklerne hvile.

Kardiovaskulær øvelse er også vigtig, når toning af slappe lår. En god aerob træning vil ikke kun hjælpe med at tone benene, men også forbrænde overskydende fedt, hvilket gør muskeltonen mere synlig. Der er adskillige mulige øvelser, der fokuserer på benene, mens de også øger hjerterytmen, såsom at løbe, cykle og svømme. Træning i mindst en halv time til en time om dagen, fire til fem dage om ugen, er et godt mål. Man skal altid tage sit nuværende egnethedsniveau i betragtning, når man starter et træningsprogram; Det kan være nødvendigt at starte med kortere træning og opbygge.

At spise en sund kost er også nøglen til at tonere lårene. Selv hvis musklerne i lårene er faste, hvis de er dækket af fedt, vil de stadig virke uklar. At tabe sig, en afbalanceret diæt rig på frugt og grøntsager, magert kød og fisk, og hvemLe korn skal vedtages. Forarbejdede fødevarer og de høje fedt eller sukker skal forbruges minimalt eller slet ikke. Man skal også sørge for at drikke masser af vand.

hvile er også vigtig, når man prøver at forme ujævn lår. At tillade musklerne at have en pause og gendannelse er kritisk mellem træning, især med styrketræning. At få nok søvn er også vigtigt, da det vil hjælpe en med at holde den energi, der er nødvendig til træning.