Hvad er de forskellige typer bicep -træning?
Bicep -træning kan hjælpe med at opbygge styrke i hele biceps, som igen kan hjælpe med at styrke skuldrene og ryggen. Gode bicep -træning drager fordel af frie vægte og andre vægtmaskiner, og de fleste træning er gentagne; Man skal være parat til at gøre flere sæt af flere gentagelser for at opbygge stærke biceps. Nogle øvelser involverer at holde vægte i en betydelig mængde tid, så en spotter - nogen, der står ved i tilfælde af, at vægterne falder pludselig, eller løfteren mister balance - bør være i nærheden af sikkerhed.
Ingen bicep -træning ville være komplet uden en stående barbell curl. Dette er den mest populære bicep -øvelse, fordi den fungerer både biceps på samme tid, og der kan tilføjes betydelige mængder af vægt til barbell for at tilføje mere modstand for hårdere træning. Til at begynde med skal løfteren stå med hans eller hendes fødder spredt på omkring skulderbredde. Barbell skal være på jorden på dette tidspunkt; Bøj ved knæene tilHent vektstangen. Lad det hænge i begge hænder med armene dinglende, albuerne er lidt bøjede. Palmer skal vende udad. Løft derefter vektstangen og bøj armene ved albuen. Bring vægterne til omkring brysthøjden, og slip derefter. Gentag denne bevægelse flere gange.
Et andet hæfteklammer af bicep -træning er håndvægt krøllet. Dette involverer at holde en håndvægt i den ene hånd og krølle den opad i stort set den samme bevægelse som den stående barbell curl. En populær variation af denne øvelse er også en hæfteklamme i bicep -træning: skiftende håndvægte krøller. I denne øvelse skal du holde en håndvægt i hver hånd. Krøl en håndvægt opad, og slip derefter ned igen. Gentag den samme bevægelse med den anden arm. Gør flere gentagelser med hver arm. Efterhånden som styrken stiger, skal mængden af vægt for hver håndvægt øges for en ekstra styrke træning.
En stor, men vanskelig øvelse at tilføje til enhver bicep workoUTS er et sæt tæt-grip-chin-ups. En chin-up bar vil være nødvendig for at udføre denne øvelse. Stående under chin-up-stangen, tag fat i stangen med begge hænder. Palmerne skal vende indad mod kroppen. Hænder skal placeres ved omkring skulderbredde for begyndere; For mere avancerede brugere skal hænderne være omkring fire til seks tommer (10-15 cm) fra hinanden. Træk op på stangen, indtil hagen stiger over stangen. Når du løfter, skal du løfte fødderne fra jorden og krydse dem. Når kroppen sænkes fra denne position, skal fødderne ikke røre jorden igen. Gentag denne bevægelse flere gange, hvile derefter.