Jakie są różne rodzaje treningów bicepsów?
Treningi
Bicep mogą pomóc w budowaniu siły w bicepsach, co z kolei może pomóc wzmocnić ramiona i plecy. Dobre treningi bicepsów wykorzystują wolne ciężary i inne maszyny wagowe, a większość treningów ma charakter powtarzalny; Należy przygotować się na wykonanie kilku zestawów kilku powtórzeń w celu zbudowania silnych bicepsów. Niektóre ćwiczenia obejmują utrzymywanie ciężarów przez znaczny czas, więc obserwator - ktoś stojący na wypadek, gdyby ciężarki zostaną upuszczane nagle lub podnośnik straci równowagę - powinien być w pobliżu dla bezpieczeństwa.
Żadne treningi bicepsów nie byłyby kompletne bez stojącej curl. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie bicepsów, ponieważ działa jednocześnie biceps, a do sztangi można dodać znaczną wagę, aby zwiększyć odporność na trudniejsze treningi. Na początek podnośnik powinien stać z jego stopami rozłożonymi około szerokości ramion. W tym momencie sztanga powinna być na ziemi; zgiąć się na kolanęPodnieś sztangę. Niech wisi w obu rękach z zwisającymi rękami, łokcie lekko zgięte. Palmy powinny być skierowane na zewnątrz. Następnie podnieś sztangę i zgnij ramiona w łokciu. Doprowadzić ciężary mniej więcej wysokość klatki piersiowej, a następnie zwolnij. Powtórz ten ruch kilka razy.
Kolejnym zszywaniem treningów bicepsów jest zwijanie hantli. Obejmuje to trzymanie hantli w jednej ręce i zwijanie go w górę w tym samym ruchu co loki stojące. Popularna odmiana tego ćwiczenia jest również podstawą treningów bicepsów: naprzemienne loki hantli. W tym ćwiczeniu trzymaj jedną hantle w każdej ręce. Zwiń jeden hantle w górę, a następnie zwolnij z powrotem. Powtórz ten sam ruch z drugim ramieniem. Wykonaj kilka powtórzeń z każdym ramieniem. Wraz ze wzrostem wytrzymałości ilość masy dla każdego hantli powinna wzrosnąć w celu zwiększenia treningu siły.
Świetne, ale trudne ćwiczenie do dodania do każdego bicep roboczyUTS to zestaw podbródków bliskich. Do wykonania tego ćwiczenia konieczne będzie podbródek, aby wykonać to ćwiczenie. Stojąc pod podbródkiem, chwyć poprzeczkę obiema rękami. Palmy powinny być skierowane do wewnątrz w kierunku ciała. Ręce powinny być umieszczone na mniejszej szerokości ramion dla początkujących; W przypadku bardziej zaawansowanych użytkowników dłonie powinny być w odległości około czterech do sześciu cali (10-15 cm). Podciągnij się na pasku, aż podbródek wzrośnie nad prętem. Podczas podnoszenia podnieś stopy z ziemi i przejdź je. Gdy ciało jest opuszczone z tej pozycji, stopy nie powinny ponownie dotykać ziemi. Powtórz ten ruch kilka razy, a następnie odpocznij.