Quels sont les différents types d'entraînement du biceps?
Les entraînements du biceps peuvent aider à renforcer la force dans les biceps, ce qui peut à son tour aider à renforcer les épaules et le dos. Les bons entraînements du biceps tirent parti de poids libres et d'autres poids de poids, et la plupart des séances d'entraînement sont de nature répétitive; Il faut être prêt à faire plusieurs ensembles de plusieurs répétitions pour construire des biceps forts. Certains exercices impliquent de maintenir des poids pendant beaucoup de temps, donc un observateur - quelqu'un qui se tenait au cas où les poids sont supprimés soudainement ou que le soulèvement perd l'équilibre - devrait être à proximité pour la sécurité.
Aucun entraînement du biceps ne serait complet sans une boucle de haltère debout. Il s'agit de l'exercice du biceps le plus populaire car il fonctionne les deux biceps en même temps et des quantités importantes de poids peuvent être ajoutées à la haltère pour ajouter plus de résistance pour les entraînements plus difficiles. Pour commencer, le cavalier doit se tenir debout avec ses pieds répartis à environ la largeur des épaules. L'halbule devrait être sur le terrain à ce stade; se plier aux genoux pourRamassez le haltère. Laissez-le pendre dans les deux mains avec les bras qui pendaient, les coudes légèrement pliés. Les paumes devraient être face à l'extérieur. Ensuite, soulevez l'haltère et pliez les bras au coude. Apportez les poids à la hauteur de la poitrine, puis relâchez. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Un autre aliment de base des entraînements du biceps est la boucle d'haltères. Cela implique de tenir un haltère dans une main et de le recroqueviller vers le haut dans le même mouvement que la boucle debout. Une variation populaire de cet exercice est également un aliment de base dans les entraînements du biceps: alternance de boucles d'haltères. Dans cet exercice, tenez un haltère dans chaque main. Curl un haltère vers le haut, puis remettez-vous. Répétez le même mouvement avec l'autre bras. Faites plusieurs répétitions à chaque bras. À mesure que la résistance augmente, la quantité de poids pour chaque haltère devrait augmenter pour un entraînement de résistance supplémentaire.
Un exercice grand mais difficile à ajouter à n'importe quel biceps workoUTS est un ensemble de mentons à poils rapprochés. Une barre de menton-haut sera nécessaire pour faire cet exercice. Debout en dessous de la barre de menton, saisissez la barre avec les deux mains. Les paumes devraient être orientées vers l'intérieur vers le corps. Les mains doivent être placées à environ la largeur des épaules pour les débutants; Pour les utilisateurs plus avancés, les mains devraient être à environ quatre à six pouces (10-15 cm). Tirez sur la barre jusqu'à ce que le menton monte au-dessus de la barre. Lorsque vous soulevez, soulevez les pieds du sol et traversez-les. Lorsque le corps est abaissé de cette position, les pieds ne doivent plus toucher le sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis reposez-vous.