Quali sono i diversi tipi di allenamenti al bicipite?

Gli allenamenti del bicipite possono aiutare a costruire forza in tutto il bicipite, che a sua volta possono aiutare a rafforzare le spalle e la schiena. I buoni allenamenti a bicipite sfruttano pesi liberi e altre macchine per il peso e la maggior parte degli allenamenti sono di natura ripetitiva; Si dovrebbe essere preparati a fare diverse serie di diverse ripetizioni per costruire bicipiti forti. Alcuni esercizi prevedono la detenzione di pesi per un periodo di tempo significativo, quindi uno spotter - qualcuno in piedi nel caso in cui i pesi vengano lasciati cadere improvvisamente o il sollevatore perde l'equilibrio - dovrebbe essere nelle vicinanze per sicurezza.

Nessun allenamento a bicipite sarebbe completo senza un ricciolo con bilanciere. Questo è l'esercizio di bicipite più popolare perché funziona sia a bicipite che contemporaneamente e quantità significative di peso possono essere aggiunte al bilanciere per aggiungere più resistenza per allenamenti più severi. Per cominciare, il sollevatore dovrebbe stare con i suoi piedi sparsi per circa la larghezza delle spalle. Il bilanciere dovrebbe essere a terra a questo punto; piegarsi alle ginocchia aPrendi il bilanciere. Lascialo appendere in entrambe le mani con le braccia penzolanti, i gomiti leggermente piegati. I palmi dovrebbero affrontare verso l'esterno. Quindi, solleva il bilanciere e piega le braccia sul gomito. Porta i pesi a circa l'altezza del torace, quindi rilassati. Ripeti questo movimento più volte.

Un altro punto fermo degli allenamenti del bicipite è il ricciolo di manubri. Ciò implica tenere un manubrio in una mano e arricciarlo verso l'alto nello stesso movimento del ricciolo del bilanciere in piedi. Una variazione popolare di questo esercizio è anche un punto fermo negli allenamenti del bicipite: alternati a manubri. In questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Crucia un manubrio verso l'alto, quindi rilascia indietro. Ripeti lo stesso movimento con l'altro braccio. Fai diverse ripetizioni con ogni braccio. All'aumentare della resistenza, la quantità di peso per ciascun manubrio dovrebbe aumentare per un ulteriore allenamento di resistenza.

Un esercizio eccezionale ma difficile da aggiungere a qualsiasi lavoro bicipiteUTS è un set di chin-up a pelo ravvicinato. Sarà necessario una barra da mento per fare questo esercizio. In piedi sotto la barra del mento, afferrare la barra con entrambe le mani. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'interno verso il corpo. Le mani dovrebbero essere posizionate alla larghezza della spalla per i principianti; Per gli utenti più avanzati, le mani dovrebbero essere distanti da quattro a sei pollici (10-15 cm). Tira su sulla barra fino a quando il mento sale sopra la barra. Quando si solleva, solleva i piedi da terra e attraversali. Quando il corpo viene abbassato da questa posizione, i piedi non dovrebbero toccare di nuovo il suolo. Ripeti questo movimento più volte, quindi riposa.