이두근 운동 유형은 무엇입니까?

이두근 운동은 이두근 전체에 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 어깨와 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 이두근 운동은 자유 웨이트 및 기타 웨이트 머신을 활용하며 대부분의 운동은 본질적으로 반복적입니다. 강한 팔뚝을 만들기 위해 여러 반복을 할 준비가되어 있어야합니다. 일부 운동에는 상당한 시간 동안 무게를 유지하는 것이 포함되므로, 무게가 갑자기 떨어지거나 리프터가 균형을 잃을 경우를 대비하여 서있는 사람은 안전을 위해 근처에 있어야합니다.

서있는 바벨 컬 없이는 이두근 운동이 완료되지 않습니다. 이것은 가장 인기있는 이두근 운동입니다. 동시에 이두근을 동시에 작동시키고 바벨에 상당한 양의 체중을 추가하여 더 강한 운동에 더 많은 저항을 더할 수 있기 때문입니다. 시작하기 위해 리프터는 발이 어깨 너비 정도 떨어진 곳에 퍼져야합니다. 바벨은이 시점에서 땅에 있어야합니다. 무릎을 구부리십시오바벨을 집어 들으십시오. 팔이 매달려 있고 팔꿈치가 약간 구부러져 양손에 매달리십시오. 손바닥은 바깥 쪽을 향해야합니다. 그런 다음 바벨을 들어 올리고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 흉부 높이에 무게를 가져온 다음 방출하십시오. 이 모션을 여러 번 반복하십시오.

이두근 운동의 또 다른 필수품은 덤벨 컬입니다. 여기에는 한 손에 아령을 잡고 서있는 바벨 컬과 거의 같은 움직임으로 위로 컬링하는 것이 포함됩니다. 이 운동의 인기있는 변형은 또한 이두근 운동의 필수 요소입니다 : 교대 아령 컬. 이 연습에서는 각 손에 아령 한 개를 붙잡고 있습니다. 하나의 아령을 위쪽으로 말린 다음 다시 아래로 풀어냅니다. 다른 팔로 동일한 움직임을 반복하십시오. 각 팔에 여러 번 반복됩니다. 강도가 증가함에 따라, 각 아령의 무게의 양은 강도 운동을 위해 증가해야합니다.

이두근에 추가하기가 좋지만 어려운 운동UTS는 가까운 그립 턱업 세트입니다. 이 운동을하려면 턱 업 바가 필요합니다. 턱 업 바 아래에 서서 양손으로 막대를 잡습니다. 손바닥은 몸을 향해 안쪽으로 향해야합니다. 초보자의 손은 어깨 너비 약 정도에 배치되어야합니다. 고급 사용자의 경우 손은 약 4-6 인치 (10-15cm) 간격이어야합니다. 턱이 막대 위로 올라갈 때까지 막대를 당기십시오. 들어 올릴 때 발을 땅에서 들어 올려 건 cross습니다. 시체 가이 위치에서 낮아지면 발이 다시 땅에 닿지 않아야합니다. 이 움직임을 여러 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.