"One Rep Max"는 무엇을 의미합니까?

1 회 반복 (1RM)은 단일 운동 중에 개인이 들어 올릴 수있는 최대 무게의 양입니다. 한 번의 반복 최대의 약어입니다. 이 체중 제한은 종종 누군가의 총 최대 신체 강도를 결정하는 데 사용됩니다.

개인은 일반적으로 다른 운동에 대해 서로 다른 무게로 하나의 반복을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 사람은 단일 이두근 컬에서 한 번만 50 파운드 (22.7kg)를 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 같은 사람이 바벨 리프트 중에 한 번은 200 파운드 (90.9kg)를 들어 올릴 수 있습니다.

인터넷에는 다양한 Max 계산기가 있습니다. 이들은 단일 운동 중 하나의 중량으로 개인이 수행 할 수있는 최대 반복 수를 사용하여 한 번의 반복을 위해 들어 올릴 수있는 최대 무게를 결정합니다. 각 운동은 별도로 평가해야합니다. 계산기는 제안 된 시작 중량으로 만 사용 되며이 양은 Th에 의해 필요에 따라 조정할 수 있습니다.e 운동 선수.

이 공식은 역시로 작동 할 수 있습니다. 누군가가 이미 운동을 위해 자신의 하나의 반복 최대 번호를 알고 있다면, 그 숫자를 사용하여 더 낮은 무게 설정에서 얼마나 많은 반복을 수행 할 수 있는지 계산할 수 있습니다. 반복 수가 적은 수는 1RM의 백분율로 알려져 있습니다. 이 용어는 운동 훈련 안내서에서 자주 발견됩니다.

다양한 운동에 대해 One Rep Max를 알면 개인이 전반적인 운동 목표를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 다른 부분은 1 회 반복 최대 백분율의 다양한 수준에서 반응합니다. 운동 선수가 1RM의 100%를 들어 올리면 몸 전체에 신경 학적 반응을 일으켜 전반적인 강도를 높이고 있습니다. 그 숫자가 65%에서 75%로 낮아지면 신체는 대사 적으로 반응하고 힘 대신 근육 크기를 증가시킵니다. 이 정보를 염두에두고 개인은 타겟팅하는 운동 요법을 만들 수 있습니다.더 강해지거나 더 큰 근육을 만들려면 자신의 개인적인 목표.

한 번의 대표 Max는 종종 힘 경쟁에 사용됩니다. 이러한 대회에서 수행되는 가장 일반적인 3 가지 연습은 벤치 프레스, 백 스쿼트 및 데드 리프트입니다. 각 운동에는 일반적으로 바벨이 포함되지만 일부 경쟁은 아령과 케틀벨을 사용할 수도 있습니다. 이 운동은 신체의 세 가지 주요 근육 그룹을 목표로하여 전체 신체 강도를 전반적으로 반영하는 것으로 여겨집니다.