Wat betekent "One Rep Max"?

Eén vertegenwoordiger max (1RM) is de maximale hoeveelheid gewicht die een persoon kan tillen tijdens een enkele oefening. Het is een afkorting voor één herhalingsmaximum. Deze gewichtslimiet wordt vaak gebruikt om iemands totale maximale lichaamssterkte te bepalen.

Een persoon kan meestal één rep max uitvoeren voor verschillende oefeningen, bij verschillende gewichten. Eén persoon kan bijvoorbeeld slechts één keer 50 lbs (22,7 kg) tillen tijdens een enkele biceps -krul. Diezelfde persoon kan dan eenmaal 200 pond (90,9 kg) tillen tijdens een barbelllift.

Er zijn verschillende maximale calculators van één vertegenwoordiger beschikbaar op internet. Deze gebruiken het maximale aantal herhalingen dat een persoon kan uitvoeren tijdens een enkele oefening, bij één vastgesteld gewicht, om het maximale gewicht te bepalen dat hij kan tillen voor één herhaling. Elke oefening moet afzonderlijk worden geëvalueerd. De calculator is bedoeld om alleen als voorgesteld startgewicht te worden gebruikt, en deze hoeveelheid kan worden aangepast als dat nodig is door THe atleet.

Deze formule kan ook omgekeerd worden gewerkt. Als iemand al zijn eigen max -nummer van één rep voor een oefening kent, kan hij dat nummer gebruiken om te berekenen hoeveel herhalingen kunnen worden uitgevoerd bij een instelling met een lagere gewicht. Dat lagere aantal herhalingen staat bekend als een percentage van 1RM. Deze terminologie wordt vaak gevonden in trainingsopleidingen.

Het kennen van de ene vertegenwoordiger Max voor verschillende oefeningen kan een persoon helpen zijn algemene trainingsdoelen te bepalen. Verschillende delen van het lichaam reageren op verschillende niveaus van het maximale percentage van één rep. Wanneer een atleet 100% van zijn 1RM optilt, genereert hij neurologische reacties in het lichaam om de totale sterkte te vergroten. Wanneer dat aantal wordt verlaagd tot tussen 65% en 75%, reageert het lichaam metabolisch en verhoogt het spiergrootte in plaats van sterkte. Met deze informatie in gedachten kan een persoon een trainingsregime maken dat zich richtZijn eigen persoonlijke doelen, of dat nu sterker is of grotere spieren op te bouwen.

Een vertegenwoordiger Max wordt vaak gebruikt in krachtcompetities om een ​​winnaar te bepalen. De drie meest voorkomende oefeningen die tijdens dergelijke wedstrijden worden uitgevoerd, zijn de bankdrukken, de achterste squat en de deadlift. Elke oefening omvat meestal de barbell, maar sommige competities kunnen ook gebruik maken van halters en kettlebells. Aangenomen wordt dat deze oefeningen zich richten op de drie belangrijkste spiergroepen van het lichaam, waardoor een algehele weerspiegeling van totale lichaamssterkte zorgt.