Hva betyr "One Rep Max"?

One Rep Max (1RM) er den maksimale vektmengden en person kan løfte under en enkelt øvelse. Det er en forkortelse for maksimalt ett repetisjon. Denne vektgrensen brukes ofte til å bestemme noens totale maksimale kroppsstyrke.

Et individ vil vanligvis kunne utføre en rep max for forskjellige øvelser, med forskjellige vekter. For eksempel kan en person bare være i stand til å løfte 50 kg (22,7 kg) en gang under en enkelt bicep -krøll. Den samme personen kan da være i stand til å løfte 90,9 kg), en gang, under en vektstangløft.

Det er en rekke en rep max -kalkulatorer tilgjengelig på Internett. Disse bruker det maksimale antallet repetisjoner en person kan utføre under en enkelt øvelse, med en etablert vekt, for å bestemme den maksimale vekten han kan løfte for en repetisjon. Hver øvelse skal evalueres separat. Kalkulatoren er ment å brukes som en foreslått startvekt, og dette beløpet kan justeres etter behov av thE -idrettsutøver.

Denne formelen kan også bearbeides omvendt. Hvis noen allerede kjenner sitt eget ene rep max -nummer for en øvelse, kan han bruke dette tallet til å beregne hvor mange repetisjoner som kan utføres med en lavere vektinnstilling. Det lavere antall repetisjoner er kjent som en prosentandel av 1RM. Denne terminologien finnes ofte i treningsveiledninger.

Å kjenne til den ene rep max for forskjellige øvelser kan hjelpe en person med å bestemme hans samlede treningsmål. Ulike deler av kroppen reagerer på varierende nivåer av den ene rep -maksimale prosentandelen. Når en idrettsutøver løfter 100% av 1RM, genererer han nevrologiske responser over hele kroppen for å øke den generelle styrken. Når dette tallet senkes til mellom 65% og 75%, reagerer kroppen metabolsk og øker muskelstørrelsen i stedet for styrke. Med denne informasjonen i bakhodet kan en person lage et treningsregime som er målHans egne personlige mål, enten det er å bli sterkere eller bygge større muskler.

Én Rep Max brukes ofte i styrkekonkurranser for å bestemme en vinner. De tre vanligste øvelsene som ble utført under slike konkurranser er benkpressen, den bakerste knebøyen og deadlift. Hver øvelse involverer vanligvis vektstangen, men noen konkurranser kan også benytte seg av hantler og kettlebells. Disse øvelsene antas å målrette de tre viktigste muskelgruppene i kroppen, og gir en generell refleksjon av total kroppsstyrke.