Vad betyder "en rep max"?
One Rep Max (1RM) är den maximala mängden vikt som en individ kan lyfta under en enda övning. Det är en förkortning för ett maximum för repetition. Denna viktgräns används ofta för att bestämma någons totala maximala kroppsstyrka.
En individ kommer vanligtvis att kunna utföra en rep max för olika övningar, vid olika vikter. Till exempel kan en person bara kunna lyfta en gång på 50 kg en gång under en enda bicep -curl. Samma person kan då kunna lyfta 200 kg (90,9 kg), en gång, under en skivstångslyft.
Det finns en mängd en Rep Max -kalkylatorer tillgängliga på Internet. Dessa använder det maximala antalet repetitioner som en individ kan utföra under en enda övning, vid en etablerad vikt, för att bestämma den maximala vikten han kan lyfta för en upprepning. Varje övning bör utvärderas separat. Kalkylatorn är tänkt att användas som en föreslagen startvikt, och detta belopp kan justeras efter behov av thE -idrottare.
Denna formel kan också arbetas i omvänd riktning. Om någon redan känner till sitt eget Rep Max -nummer för en övning, kan han använda det numret för att beräkna hur många repetitioner som kan utföras vid en lägre viktinställning. Det lägre antalet repetitioner kallas en procentandel av 1RM. Denna terminologi finns ofta i träningsguider.
Att känna till en rep max för olika övningar kan hjälpa en individ att bestämma hans övergripande träningsmål. Olika delar av kroppen svarar på olika nivåer i en rep -maxprocent. När en idrottare lyfter 100% av sin 1RM genererar han neurologiska svar över kroppen för att öka den totala styrkan. När det antalet sänks till mellan 65% och 75% svarar kroppen metaboliskt och ökar muskelstorleken istället för styrka. Med denna information i åtanke kan en individ skapa en träningsprogram som riktar sig tillhans egna personliga mål, vare sig det är att bli starkare eller bygga större muskler.
One Rep Max används ofta i styrka -tävlingar för att bestämma en vinnare. De tre vanligaste övningarna som utförts under sådana tävlingar är bänkpressen, den bakre squat och deadlift. Varje övning involverar vanligtvis skivstången, men vissa tävlingar kan också använda hantlar och kettlebells. Dessa övningar tros rikta in sig på de tre huvudsakliga muskelgrupperna i kroppen, vilket ger en övergripande reflektion av total kroppsstyrka.