Vad är kretsstyrningsutbildning?
Circuit Strength Training, växelvis känd som kretsutbildning, är en stil i viktträning som innebär att man snabbt går från en övning till en annan, utför en enda uppsättning av alla övningar i kretsen innan du upprepar någon övning. En krets har vanligtvis ett förutbestämt antal övningar-till exempel tio-och är vanligtvis avsett att vara en fullkroppsträning. Kretsstyrka träning kan rekommenderas för en mängd olika utövare, från nybörjare som vill gå ner i vikt och tona upp, till mer avancerade individer som vill ha avvikelse från sina konventionella viktlyftrutiner.
Målet bakom kretsutbildning är att förvandla en traditionell styrka -träning till en som är lite mer aerob och som bränner mer kalorier. Som sådan avskräcker det att sitta på maskiner under långa perioder för att stå upp och flytta snabbt från en övning till nästa. Vissa träningspass i märkeskretsar, till exempel de utvecklade bY Curves, ett landsomfattande kretsträningscenter för kvinnor, förlitar sig på maskinbaserade övningar. På liknande sätt ordnar de flesta hälsoklubbar sina pin-laddade viktmaskiner i en krets för användarvänlighet och för att uppmuntra snabb omsättning, eftersom medlemmarna enkelt kan flytta från en maskin till nästa.
Med viktträningens senaste trend mot mer funktionella rörelser i hela kroppen är det mer benägna att fitnessexperter rekommenderar kroppsvikt och frittviktsrörelser över maskinövningar vid kretsstyrka. I motsats till maskiner, som normalt kräver att sitta stationära och arbeta en enda muskelgrupp, är dessa övningar mer benägna att vara sammansatta, träna flera muskler och leder på en gång. Dessutom utmanar de kroppen i många riktningar och i flera rörelseplan, som närmare efterliknar hur vi rör oss i det dagliga livet och när vi spelar sport. Slutligen tränar med ONE: s egen kroppsvikt och andra redskap som hantlar, medicinbollar och band utvecklar ytterligare färdigheter som balans, samordning och smidighet, så idrottare och avslappnade utövare kan gynnas.
Det finns obegränsade alternativ när man utvecklar en träningssträningsträning, från att cykla genom traditionella styrkaövningar som bröstpressar, knäböj, rader och deadlifts, till att ha mer högintensiva rörelser som squat-stötar eller vertikala hopp. En mer avancerad idrottare skulle sannolikt inkludera massor av de senare, men en mer nybörjare kan enkelt sätta ihop en grundläggande styrka krets. Rekommenderade övningar för nybörjaren inkluderar kroppsvikt knäböj eller assisterade knäböj med en stabilitetskula mellan ryggen och väggen, knäande push-ups, yogapanka håller och crunches.
Andra övningar man kan inkludera är assisterade stationära lungor, där man lungar ner och uppåt på plats medan du håller på baksidan av en stol, låg ryggförlängningar utförD ligger med ansiktet nedåt på golvet och triceps doppar, som innebär att använda armarna för att sänka kroppsvikten från en stol eller bänk och sedan trycka upp igen. Allmänna rekommendationer är att slutföra kretsen två till tre gånger och spendera ungefär en minut eller 10-15 repetitioner på varje övning. För mer specifika idéer och rekommendationer rekommenderas att konsultera en fitnessproffs.