Wat is circuit krachttraining?
Circuit krachttraining, afwisselend bekend als circuittraining, is een stijl van gewichtstraining waarbij snel van de ene oefening naar de andere wordt verplaatst en een enkele set van alle oefeningen in het circuit uitvoert voordat hij een oefening herhaalt. Een circuit heeft meestal een vooraf bepaald aantal oefeningen-bijvoorbeeld tien-en is meestal bedoeld als een workout van het hele lichaam. Circuitsterkte training kan worden aanbevolen voor een verscheidenheid aan sporters, van beginners die willen afvallen en in een versnelling brengen, tot meer geavanceerde personen die een afwijking willen van hun conventionele gewichtheffenroutines.
Het doel achter circuittraining is om een traditionele krachttraining te veranderen in een die iets meer aerobisch is en dat meer calorieën verbrandt. Als zodanig ontmoedigt het om op machines lange tijd te zitten om snel op te staan en snel te bewegen van de ene oefening naar de andere. Sommige trainingstrainingen van het merk Circuit, zoals die zijn ontwikkeld BY Curves, een landelijk circuit-trainingscentrum voor vrouwen, vertrouwen op machine-gebaseerde oefeningen. Evenzo regelen de meeste gezondheidsclubs hun pin-geladen gewichtsmachines in een circuit voor gebruiksvriendelijkheid en om een snelle omzet aan te moedigen, omdat leden gemakkelijk van de ene machine naar de volgende kunnen gaan.
Met de recente trend van gewichtstraining naar meer functionele, full-body bewegingen, zijn fitnessexperts echter vaker aan te bevelen lichaamsgewicht en vrijgewicht bewegingen over machine-oefeningen wanneer circuitsterkte training. In tegenstelling tot machines, die normaal gesproken stilstaan en een enkele spiergroep moeten werken, zijn deze oefeningen eerder samengesteld, die verschillende spieren en gewrichten tegelijk trainen. Bovendien dagen ze het lichaam uit in vele richtingen en in meerdere bewegingsvliegtuigen, die de manier waarop we in het dagelijks leven gaan en bij het sporten nauwer nabootsen. Eindelijk, trainen met OnE's eigen lichaamsgewicht en andere werktuigen zoals halters, medicijnballen en banden ontwikkelen extra vaardigheden zoals balans, coördinatie en behendigheid, dus atleten en casual sporters kunnen profiteren.
Er zijn onbeperkte opties bij het ontwikkelen van een training van een circuitsterkte training, van fietsen door traditionele krachtoefeningen zoals borstpersen, squats, rijen en deadlifts tot meer hoge intensiteitsbewegingen zoals squat stuwkrachten of verticale sprongen. Een meer geavanceerde atleet zou waarschijnlijk veel van dit laatste omvatten, maar een meer beginnende sporter kan gemakkelijk een basiskrachtcircuit samenstellen. Aanbevolen oefeningen voor de beginner zijn onder meer lichaamsgewicht squats of geassisteerde squats met een stabiliteitsbal tussen iemands rug en de muur, knielende push-ups, yoga-plank en crunches.
Andere oefeningen die je zou kunnen omvatten, zijn geassisteerde stationaire lunges, waarin je op zijn plaats en op zijn plaats houdt terwijl je vasthoudt aan de achterkant van een stoel, lage rugverlengingen uitvoerenD liggen met het gezicht naar beneden op de vloer, en triceps dips, waarbij de armen worden gebruikt om het lichaamsgewicht van je te verlagen van een stoel of bank, en vervolgens terug duwen. Algemene aanbevelingen zijn om het circuit twee tot drie keer te voltooien, waardoor ongeveer een minuut of 10-15 herhalingen worden uitgegeven aan elke oefening. Voor meer specifieke ideeën en aanbevelingen wordt geadviseerd om een fitnessprofessional te raadplegen.