Was ist Circuit -Krafttraining?
Circuit -Krafttraining, das abwechselnd als Schaltungstraining bezeichnet wird, ist eine Art des Krafttrainings, bei dem sich schnell von einer Übung zur anderen bewegen und ein einziger Satz aller Übungen in der Schaltung vor der Wiederholung einer Übung durchführen. Eine Schaltung verfügt normalerweise über eine festgelegte Anzahl von Übungen-zehn-zum Beispiel-und soll normalerweise ein Ganzkörpertraining sein. Das Krafttraining für das Schaltungsstärke kann für eine Vielzahl von Übenden empfohlen werden, von Anfängern, die Gewicht und Ton verlieren möchten, bis hin zu fortgeschritteneren Personen, die von ihren herkömmlichen Gewichtshebenroutinen abweichen möchten. Daher entmutigt es, für lange Zeit auf Maschinen zu sitzen, um aufzustehen und sich schnell von einer Übung zur nächsten zu bewegen. Einige Branded Circuit -Krafttrainings -Trainingseinheiten wie die entwickelten bY-Kurven, ein landesweites Circuit-Training-Zentrum für Frauen, verlassen sich auf maschinellen Übungen. In ähnlicher Weise arrangieren die meisten Gesundheitsclubs ihre Machinen mit Nadellanerzählungen in einer Schaltung für Benutzerfreundlichkeit und um einen schnellen Umsatz zu fördern, da sich die Mitglieder problemlos von einer Maschine zum nächsten bewegen können.
Mit dem jüngsten Trend des Krafttrainings zu funktionaleren, vollständigen Bewegungen, Fitnessexperten empfehlen jedoch mit größerer Wahrscheinlichkeit beim Training des Kreislaufs des Körpergewichts und des freien Gewichts über Maschinenübungen. Im Gegensatz zu Maschinen, die normalerweise stationär sitzen und eine einzelne Muskelgruppe arbeiten, sind diese Übungen eher zusammengesetzt und trainieren mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig. Darüber hinaus fordern sie den Körper in viele Richtungen und in mehreren Bewegungsebenen heraus, was die Art und Weise, wie wir uns im täglichen Leben und beim Sportarten bewegen, besser nachahmt. Schließlich Training mit onDas eigene Körpergewicht von E und andere Geräte wie Hanteln, Medizinbälle und Bands entwickeln zusätzliche Fähigkeiten wie Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit, so
Es gibt grenzenlose Optionen bei der Entwicklung eines Trainings für das Krafttraining für das Kraftstraining, vom Radfahren durch traditionelle Kraftübungen wie Brustpressen, Kniebeugen, Reihen und Kreuzheben bis hin zu mehr Bewegungen mit hoher Intensität wie Squat-Stößen oder vertikalen Sprüngen. Ein fortgeschrittenerer Athlet würde wahrscheinlich viel von letzterem umfassen, aber ein Anfänger kann leicht eine grundlegende Festigkeitsschaltung zusammenstellen. Zu den empfohlenen Übungen für den Anfänger zählen Körpergewichtskniebeugen oder unterstützte Kniebeugen mit einem Stabilitätsball zwischen dem Rücken und der Wand, knienden Liegestütze, Yoga-Planken und Crunches.
Andere Übungen, die man beinhalten könnte, sind unterstützte stationäre Ausfallschritte, in denen man sich an den Rücken eines Stuhls abfällt, und die Erweiterungen mit niedriger RückenD Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und Trizeps Dips, bei denen die Arme verwendet werden, um das Körpergewicht von einem Stuhl oder einer Bank zu senken und dann wieder nach oben zu drücken. Allgemeine Empfehlungen bestehen darin, die Schaltung zwei- bis dreimal zu vervollständigen und ungefähr eine Minute oder 10-15 Wiederholungen für jede Übung zu verbringen. Für spezifischere Ideen und Empfehlungen wird empfohlen, einen Fitness -Fachmann zu konsultieren.