Was ist eine angemessene Menge an Koffein?

Koffein, ein natürlich vorkommendes Stimulans, findet sich in vielen Lebensmitteln und Getränken, vom Kaffee über Tee über Schokolade und Soda. Die Forschung in der Vergangenheit konzentrierte sich hauptsächlich auf die negativen Auswirkungen der Menge an Koffein, die eine Person verbraucht, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass auch positive gesundheitliche Vorteile vorhanden sind. Während zu viel Koffein gefährlich sein kann, sind sich Ärzte und Ernährungswissenschaftler einig, dass der durchschnittliche gesunde Erwachsene täglich 300 bis 400 Milligramm (Mg) oder das Äquivalent der Koffeinmenge in zwei bis drei Tassen Kaffee konsumieren kann.

Koffeinspiegel variieren zwischen Produkten und sogar innerhalb eines einzelnen Produkts. Beispielsweise kann eine 8-Unzen-Tasse Kaffee je nach Art der Bohne und der Brauerei zwischen 60 und 120 mg Koffein enthalten. Eine 8-Unzen-Tasse Tee enthält normalerweise 20 bis 90 mg Koffein, während ein 8-Unzen-Soda etwa 20 bis 40 mg hat. Denken Sie natürlich daran, dass die meisten Getränke heutzutage übersät sind. Ein großer Kaffee in einem Einzelhandel C.Offee Shop besteht in der Regel 16 Unzen (ungefähr 473 ml) Kaffee - fast die empfohlene Aufnahmegrenze für den Tag.

Die Auswirkungen von Koffein variieren stark von der Person. Die angemessene Menge an Koffeinänderungen basierend darauf, wie es sich auf jede Person auswirkt. Für manche Menschen macht das Trinken von Koffein sie wachsam, während es für andere Schlaflosigkeit oder Angst verursacht.

In letzter Zeit wurde viel über die positiven gesundheitlichen Vorteile von Kaffee geforscht. Einige Studien legen nahe, dass der Koffeinkonsum dazu beitragen kann, vor Parkinson -Krankheit, Gallensteinen und kardiovaskulären Problemen zu schützen. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein die Stimmung, körperliche und geistige Leistung und Wachsamkeit verbessert. Koffein kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern, und ist einer der Hauptbestandteile in Migränemedikamenten.

schwangere Frauen können normalerweise sicher bis zu 300 mg Koffein pro Tag konsumieren. Einige Studien haben shBesitzen Sie jedoch, dass eine große Menge Koffein jedoch zu Fehlgeburten und anderen Geburtskomplikationen beitragen kann. Daher entscheiden sich viele Frauen dafür, Koffein während der Schwangerschaft vollständig auszuschneiden.

Angesichts aller gesundheitlichen Vorteile ist es wichtig zu beachten, dass es auch einige gesundheitliche Risiken für Koffein gibt. Es gibt beispielsweise einige Hinweise darauf, dass selbst mäßiger Koffeinkonsum das Risiko einer Osteoporose erhöhen kann. Mit Menschen, die mehr als 1.000 mg pro Tag konsumieren, sind auch mehr gesundheitliche Risiken verbunden, einschließlich Sodbrennen, Darmreizungen, Schlafentzug und Angst. Nebenwirkungen können auch auftreten, wenn der Konsum weniger als das empfohlene Grenzwert von 400 mg pro Tag beträgt. Wenn Symptome wie Reizbarkeit, Zittern oder Schlaflosigkeit auftreten, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass zu viel Koffein verzehrt wurde.

Wenn täglich Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke konsumiert werden, kann auch Koffeinsucht auftreten. Untersuchungen zeigen, dass der Suchtniveau im Vergleich zu Arzneimittel- und Tabakabhängigkeiten gering ist, HOWever. Die Symptome eines Koffeinentzugs können variieren und umfassen Kopfschmerzen, Übelkeit, Schläfrigkeit und Reizbarkeit. Die Symptome können nach dem Verbrauch von einem Tag bis zu einer Woche bis zum Abflug dauern.