적절한 양의 카페인은 무엇입니까?

자연적으로 발생하는 자극제 인

카페인은 커피에서 차, 초콜릿 및 소다에 이르기까지 많은 음식과 음료에서 찾을 수 있습니다. 과거의 연구는 주로 사람이 소비하는 카페인의 양의 부정적인 영향에 주로 초점을 맞추었지만 최근의 연구에 따르면 긍정적 인 건강상의 이점도 있다고합니다. 카페인이 너무 많은 카페인은 위험 할 수 있지만, 의사와 영양사는 평균 건강한 성인이 매일 300 ~ 400 밀리그램 (mg) 또는 2 ~ 3 컵의 커피에 카페인의 양을 소비 할 수 있다는 데 동의합니다.

카페인 수준은 제품과 단일 제품마다 다릅니다. 예를 들어, 8 온스 커피 한 잔에는 콩의 종류와 양조 방식에 따라 60 ~ 120mg의 카페인이 들어 있습니다. 8 온스 (약 236ml) 차는 보통 20 ~ 90mg의 카페인을 함유하고 8 온스 소다에는 약 20 ~ 40mg이 있습니다. 물론 요즘 대부분의 음료는 대체되어 있음을 기억하십시오. 소매점에서 큰 커피 cOffee Shop은 일반적으로 16 온스 (약 473ml)의 커피입니다.

카페인의 효과는 개인에 따라 크게 다릅니다. 적절한 양의 카페인은 그것이 각 사람에게 어떤 영향을 미치는지에 따라 변화합니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 마시면 더욱 경계를 느끼고 다른 사람들에게는 불면증이나 불안이 발생합니다.

최근 커피의 긍정적 인 건강상의 이점에 대한 많은 연구가있었습니다. 일부 연구에 따르면 카페인 소비는 파킨슨 병, 담석 및 심혈관 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 또한 기분, 신체적, 정신적 성과 및 경고를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 카페인은 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 편두통 약물의 주요 성분 중 하나입니다.

임산부는 보통 하루에 최대 300mg의 카페인을 안전하게 소비 할 수 있습니다. 일부 연구에는 Sh가 있습니다그러나 많은 양의 카페인이 유산 및 기타 출생 합병증에 기여할 수 있습니다. 따라서 많은 여성들이 임신 중에 카페인을 완전히 잘라 내기를 선택합니다.

모든 건강상의 이점이 주어지면 카페인에도 건강 위험이 있다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 중간 정도의 카페인 소비조차도 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있다는 징후가 있습니다. 또한 가슴 앓이, 장 자극, 수면 부족 및 불안을 포함하여 하루에 1,000mg 이상을 소비하는 사람들과 관련된 건강 위험이 더 있습니다. 소비가 일일 권장 한도 400mg보다 작을 때 부작용이 발생할 수 있습니다. 과민성, 흔들림 또는 불면증과 같은 증상이 발생하면 너무 많은 카페인이 소비되었다는 신호 일 것입니다.

커피 또는 기타 카페인 음료가 매일 소비되는 경우 카페인 중독도 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 중독 수준은 약물 및 담배 중독에 비해 미미한 것으로 나타났습니다.Wever. 카페인 철수의 증상은 두통, 메스꺼움, 졸음 및 과민성을 포함 할 수 있으며 수가 다양 할 수 있습니다. 소비가 중단 된 후에 증상은 하루에서 일주일에서 일주일까지 걸릴 수 있습니다.