O que é uma quantidade apropriada de cafeína?

Cafeína, um estimulante que ocorra naturalmente, pode ser encontrado em muitos alimentos e bebidas, de café ao chá, chocolate e refrigerante. Pesquisas no passado se concentraram predominantemente nos impactos negativos da quantidade de cafeína que uma pessoa consome, mas estudos recentes sugerem que também existem benefícios positivos à saúde. Embora muita cafeína possa ser perigosa, médicos e nutricionistas concordam que o adulto saudável médio pode consumir 300 a 400 miligramas (mg) por dia ou o equivalente à quantidade de cafeína em duas a três xícaras de café.

Os níveis de cafeína variam entre os produtos e até dentro de um único produto. Por exemplo, uma xícara de café de 8 onças pode conter de 60 a 120 mg de cafeína, dependendo do tipo de feijão e de como ela foi fabricada. Uma xícara de chá (cerca de 236 ml) de 8 onças geralmente contém 20 a 90 mg de cafeína, enquanto um refrigerante de 8 onças tem cerca de 20 a 40 mg. Lembre -se, é claro, que a maioria das bebidas hoje em dia é superdimensionada; Um café grande em um varejo CA loja de armas normalmente é de 16 onças (aproximadamente 473 ml) de café - quase o limite de admissão sugerido para o dia.

Os efeitos da cafeína variam muito, dependendo do indivíduo. A quantidade apropriada de alterações de cafeína com base em como isso afeta cada pessoa. Para algumas pessoas, beber cafeína os torna mais alertas, enquanto para outros causa insônia ou ansiedade.

Recentemente, houve muita pesquisa sobre os benefícios positivos para a saúde do café. Alguns estudos sugerem que o consumo de cafeína pode ajudar a proteger contra a doença de Parkinson, cálculos biliares e problemas cardiovasculares. Também foi demonstrado que a cafeína melhora o humor, o desempenho físico e mental e a atenção. A cafeína também pode ajudar a aliviar as dores de cabeça e é um dos principais ingredientes dos medicamentos da enxaqueca.

As mulheres grávidas geralmente podem consumir com segurança até 300 mg de cafeína por dia. Alguns estudos têm SHpróprio, no entanto, que uma grande quantidade de cafeína pode contribuir para abortos e outras complicações do nascimento. Como tal, muitas mulheres optam por cortar a cafeína inteiramente durante a gravidez.

Dados todos os benefícios à saúde, é importante observar que também existem alguns riscos à saúde da cafeína. Existem algumas indicações, por exemplo, de que mesmo o consumo moderado de cafeína pode aumentar o risco de osteoporose. Também há mais riscos à saúde associados a pessoas que consomem mais de 1.000 mg por dia, incluindo azia, irritação intestinal, privação do sono e ansiedade. Os efeitos colaterais também podem ocorrer quando o consumo é menor que o limite recomendado de 400 mg por dia; Se houver sintomas como irritabilidade, trêmula ou insônia, é provável que seja um sinal de que muita cafeína foi consumida.

Se o café ou outras bebidas com cafeína forem consumidas diariamente, também poderá ocorrer vício em cafeína. Pesquisas indicam que o nível de vício é menor em comparação com vícios de drogas e tabaco, hoWever. Os sintomas da retirada da cafeína podem variar e podem incluir dores de cabeça, náusea, sonolência e irritabilidade. Os sintomas podem levar de um dia a uma semana para diminuir após a cessa do consumo.