Wat is een passende hoeveelheid cafeïne?
Cafeïne, een natuurlijk voorkomend stimulerend middel, is te vinden in veel voedingsmiddelen en drankjes, van koffie tot thee tot chocolade en frisdrank. Onderzoek in het verleden was het voornamelijk gericht op de negatieve effecten van de hoeveelheid cafeïne die een persoon verbruikt, maar recente studies suggereren dat er ook positieve gezondheidsvoordelen zijn. Hoewel te veel cafeïne gevaarlijk kan zijn, zijn artsen en voedingsdeskundigen het erover eens dat de gemiddelde gezonde volwassene dagelijks 300 tot 400 milligram (mg) kan consumeren, of het equivalent van de hoeveelheid cafeïne in twee tot drie kopjes koffie.
Cafeïnegehalte varieert tussen producten en zelfs binnen een enkel product. Een kopje koffie van 8 ounce kan bijvoorbeeld overal van 60 tot 120 mg cafeïne bevatten, afhankelijk van het type bonen en hoe het werd gebrouwen. Een 8-ounce (ongeveer 236 ml) kopje thee bevat meestal 20 tot 90 mg cafeïne, terwijl een frisdrank van 8 ounce ongeveer 20 tot 40 mg heeft. Onthoud natuurlijk dat de meeste dranken tegenwoordig zijn vervangen; Een grote koffie bij een retail cOffee Shop is meestal 16 gram (ongeveer 473 ml) koffie - bijna de voorgestelde inlaatlimiet voor de dag.
De effecten van cafeïne variëren sterk, afhankelijk van het individu. De juiste hoeveelheid cafeïne verandert op basis van hoe het elke persoon beïnvloedt. Voor sommige mensen maakt het drinken van cafeïne ze alert, terwijl het voor anderen slapeloosheid of angst veroorzaakt.
Onlangs is er veel onderzoek gedaan naar de positieve gezondheidsvoordelen van koffie. Sommige studies suggereren dat cafeïne -consumptie kan helpen beschermen tegen de ziekte van Parkinson, galstenen en cardiovasculaire problemen. Van cafeïne is ook aangetoond dat het de stemming, fysieke en mentale prestaties en alertheid verbetert. Cafeïne kan ook helpen bij het verlichten van hoofdpijn en is een van de primaire ingrediënten in migraine -medicijnen.
Zwangere vrouwen kunnen meestal veilig tot 300 mg cafeïne per dag consumeren. Sommige studies hebben SHEigen echter dat een grote hoeveelheid cafeïne kan bijdragen aan miskramen en andere geboortecomplicaties. Als zodanig kiezen veel vrouwen ervoor om cafeïne volledig uit te snijden tijdens de zwangerschap.
Gezien alle gezondheidsvoordelen, is het belangrijk op te merken dat er ook enkele gezondheidsrisico's voor cafeïne zijn. Er zijn bijvoorbeeld enkele indicaties dat zelfs matig cafeïneconsumptie het risico op osteoporose kan vergroten. Er zijn ook meer gezondheidsrisico's geassocieerd met mensen die meer dan 1.000 mg per dag consumeren, waaronder brandend maagzuur, darmirritatie, slaapgebrek en angst. Bijwerkingen kunnen ook optreden wanneer het verbruik minder is dan de aanbevolen limiet van 400 mg per dag; Als symptomen zoals prikkelbaarheid, wankeligheid of slapeloosheid optreden, is het waarschijnlijk een teken dat te veel cafeïne is geconsumeerd.
Als koffie of andere cafeïnehoudende dranken dagelijks worden geconsumeerd, kan ook cafeïneverslaving optreden. Onderzoek geeft aan dat het verslavingsniveau gering is in vergelijking met drugs- en tabaksverslavingen, hoWe zijn. De symptomen van terugtrekking van cafeïne kunnen variëren en kunnen hoofdpijn, misselijkheid, slaperigheid en prikkelbaarheid zijn. De symptomen kunnen een dag tot een week duren om te verdwijnen nadat het consumptie ophoudt.