Hva er en passende mengde koffein?

Koffein, et naturlig forekommende stimulant, kan finnes i mange matvarer og drikke, fra kaffe til te, til sjokolade og brus. Forskning fokuserte tidligere hovedsakelig på de negative virkningene av mengden koffein en person forbruker, men nyere studier antyder at det også er positive helsemessige fordeler. Selv om for mye koffein kan være farlige, er leger og ernæringsfysiologer enige om at den gjennomsnittlige sunne voksen kan konsumere 300 til 400 milligram (mg) daglig, eller tilsvarer mengden koffein i to til tre kopper kaffe.

Koffeinnivåer varierer mellom produkter og til og med innenfor et enkelt produkt. For eksempel kan en 8 ounce kopp kaffe inneholde hvor som helst fra 60 til 120 mg koffein, avhengig av bønnestypen og hvordan den ble brygget. En 8 ounce (ca. 236 ml) kopp te inneholder vanligvis 20 til 90 mg koffein, mens en 8-ounce brus har omtrent 20 til 40 mg. Husk selvfølgelig at de fleste drikkevarer i disse dager er erstattet; en stor kaffe på en detaljhandel COffee Shop er vanligvis 16 gram (omtrent 473 ml) kaffe - nesten den foreslåtte inntaksgrensen for dagen.

Effektene av koffein varierer veldig avhengig av individet. Den passende mengden koffeinendringer basert på hvordan det påvirker hver person. For noen mennesker gjør det å drikke koffein dem mer våken, mens det for andre forårsaker søvnløshet eller angst.

Nylig har det vært mye forskning på de positive helsemessige fordelene ved kaffe. Noen studier antyder at koffeinforbruk kan bidra til å beskytte mot Parkinsons sykdom, gallestein og kardiovaskulære problemer. Koffein har også vist seg å forbedre humøret, fysisk og mental ytelse og årvåkenhet. Koffein kan også bidra til å lindre hodepine og er en av de viktigste ingrediensene i migrene medisiner.

Gravide kvinner kan vanligvis trygt konsumere opptil 300 mg koffein om dagen. Noen studier har shegen imidlertid at en stor mengde koffein kan bidra til spontanaborter og andre fødselskomplikasjoner. Som sådan velger mange kvinner å kutte ut koffein helt under graviditet.

Gitt alle helsemessige fordeler, er det viktig å merke seg at det også er noen helserisiko for koffein. Det er for eksempel noen indikasjoner på at selv moderat koffeinforbruk kan øke risikoen for osteoporose. Det er også mer helserisiko forbundet med personer som bruker mer enn 1000 mg per dag, inkludert halsbrann, tarmirritasjon, søvnmangel og angst. Bivirkninger kan også oppstå når forbruket er mindre enn den anbefalte grensen på 400 mg per dag; Hvis symptomer som irritabilitet, skjelven eller søvnløshet oppstår, er det sannsynligvis et tegn på at for mye koffein ble konsumert.

Hvis kaffe eller andre koffeinholdige drikker forbrukes daglig, kan også koffeinavhengighet oppstå. Forskning indikerer at avhengighetsnivået er lite sammenlignet med medikament- og tobakksavhengighet, hoWever. Symptomene på koffeinuttak kan variere og kan omfatte hodepine, kvalme, døsighet og irritabilitet. Symptomene kan ta alt fra en dag til en uke å avta etter at forbruket opphører.