Hvad er en passende mængde koffein?
Koffein, et naturligt forekommende stimulant, findes i mange fødevarer og drikkevarer, fra kaffe til te, til chokolade og sodavand. Forskning i fortiden fokuserede overvejende på de negative virkninger af mængden af koffein, som en person forbruger, men nylige studier antyder, at der også er positive sundhedsmæssige fordele. Mens for meget koffein kan være farligt, er læger og ernæringseksperter enige om, at den gennemsnitlige sunde voksen kan forbruge 300 til 400 milligram (MG) dagligt, eller svarende til mængden af koffein i to til tre kopper kaffe.
koffeinniveauer varierer mellem produkter og endda inden for et enkelt produkt. For eksempel kan en 8 ounce kop kaffe indeholde overalt fra 60 til 120 mg koffein, afhængigt af typen af bønne og hvordan den blev brygget. En 8 ounce (ca. 236 ml) kop te indeholder normalt 20 til 90 mg koffein, mens en 8-ounce soda har ca. 20 til 40 mg. Husk naturligvis, at de fleste drikkevarer i disse dage er overordnet; En stor kaffe i detailhandlen COffee -butik er typisk 16 ounces (ca. 473 ml) kaffe - næsten den foreslåede indtagelsesgrænse for dagen.
Virkningerne af koffein varierer meget afhængigt af individet. Den passende mængde koffeinændringer baseret på, hvordan det påvirker hver person. For nogle mennesker gør det at drikke koffein dem mere opmærksomme, mens det for andre forårsager søvnløshed eller angst.
For nylig har der været stor forskning i de positive sundhedsmæssige fordele ved kaffe. Nogle undersøgelser antyder, at koffeinforbrug kan hjælpe med at beskytte mod Parkinsons sygdom, gallesten og kardiovaskulære problemer. Koffein har også vist sig at forbedre humør, fysisk og mental ydeevne og årvågenhed. Koffein kan også hjælpe med at lindre hovedpine og er en af de primære ingredienser i migrænemedicin.
Gravide kvinder kan normalt forbruge op til 300 mg koffein om dagen. Nogle undersøgelser har shEgen, at en stor mængde koffein imidlertid kan bidrage til aborter og andre fødselskomplikationer. Som sådan vælger mange kvinder at skære koffein helt ud under graviditeten.
I betragtning af alle de sundhedsmæssige fordele er det vigtigt at bemærke, at der også er nogle sundhedsmæssige risici for koffein. Der er for eksempel nogle indikationer, at selv moderat koffeinforbrug kan øge risikoen for osteoporose. Der er også flere sundhedsrisici forbundet med mennesker, der spiser mere end 1.000 mg pr. Dag, inklusive halsbrand, tarmirritation, søvnmangel og angst. Bivirkninger kan også forekomme, når forbruget er mindre end den anbefalede grænse på 400 mg pr. Dag; Hvis symptomer som irritabilitet, rystelse eller søvnløshed forekommer, er det sandsynligvis et tegn på, at der blev konsumeret for meget koffein.
Hvis kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer indtages dagligt, kan koffeinafhængighed også forekomme. Forskning viser, at afhængighedsniveauet er mindre sammenlignet med stof- og tobaksmisbrug, hoWever. Symptomerne på koffeinudtrækning kan variere og kan omfatte hovedpine, kvalme, døsighed og irritabilitet. Symptomerne kan tage overalt fra en dag til en uge for at falde ned, efter at forbruget ophører.