Hvad er kredsløbsstyrkeuddannelse?
kredsløbsstyrkeuddannelse, skiftevis kendt som kredsløbstræning, er en stil med vægttræning, der involverer at flytte hurtigt fra en øvelse til en anden, udfører et enkelt sæt af alle øvelser i kredsløbet, før du gentager en øvelse. Et kredsløb har typisk et forudbestemt antal øvelser-for eksempel ti-og er normalt beregnet til at være en træning i fuld krop. Circuit Styrketræning kan anbefales til en række forskellige trænere, fra begyndere, der ønsker at tabe sig og tone op, til mere avancerede personer, der ønsker en afgang fra deres konventionelle vægtløftningsrutiner.
Målet bag kredsløbstræning er at omdanne en traditionel styrke træning til en, der er lidt mere aerob og der forbrænder flere kalorier. Som sådan afskrækker det at sidde på maskiner i lange perioder til fordel for at rejse sig og bevæge sig hurtigt fra den ene øvelse til den næste. Nogle mærket kredsløb styrketræningstræning, såsom dem, der er udviklet BY Curves, et landsdækkende kredsløbscenter for kvinder, er afhængige af maskinbaserede øvelser. Tilsvarende arrangerer de fleste sundhedsklubber deres pin-belastede vægtmaskiner i et kredsløb for brugervenlighed og for at tilskynde til hurtig omsætning, da medlemmer let kan flytte fra den ene maskine til den næste.
Med vægttræningens nylige tendens mod mere funktionelle bevægelser i fuld krop, er det imidlertid mere sandsynligt, at fitnesseksperter anbefaler kropsvægt og fri vægtbevægelser over maskinøvelser, når kredsløbsstyring. I modsætning til maskiner, der normalt kræver siddende stationær og arbejder på en enkelt muskelgruppe, er disse øvelser mere tilbøjelige til at være sammensatte, uddanne flere muskler og led på én gang. Desuden udfordrer de kroppen i mange retninger og i flere bevægelsesplaner, som mere nøje efterligner den måde, vi bevæger os i dagligdagen, og når vi spiller sport. Endelig træning med ONE's egen kropsvægt og andre redskaber såsom håndvægte, medicinskugler og bånd udvikler yderligere færdigheder som balance, koordinering og smidighed, så atleter og afslappede træner kan drage fordel.
Der er ubegrænsede muligheder, når man udvikler en kredsløbsstyringstræningstræning, fra at cykle gennem traditionelle styrkeøvelser som brystpresser, squats, rækker og dødløfter, til at have mere højintensitetsbevægelser som squat-træk eller lodrette spring. En mere avanceret atlet vil sandsynligvis omfatte masser af sidstnævnte, men en mere novice -træner kan nemt sammensætte et grundlæggende styrkekredsløb. Anbefalede øvelser til begynderen inkluderer kropsvægt squats eller assisterede squats med en stabilitetskugle mellem ens ryg og væggen, knælende push-ups, yoga plank holder og crunches.
MD liggende med ansigtet på gulvet, og triceps dypper, som involverer at bruge armene til at sænke ens kropsvægt fra en stol eller bænk og derefter skubbe op igen. Generelle anbefalinger er at gennemføre kredsløbet to til tre gange og bruge omtrent et minut eller 10-15 gentagelser på hver øvelse. For mere specifikke ideer og anbefalinger tilrådes det at konsultere en fitness -professionel.