회로 강도 훈련이란 무엇입니까?

회로 훈련으로 알려진

회로 강도 훈련은 한 운동에서 다른 운동에서 다른 운동으로 빠르게 움직이는 것과 관련하여 한 운동을 반복하기 전에 회로에서 모든 운동 세트를 수행하는 스타일입니다. 회로는 일반적으로 미리 정해진 수의 운동 (예 : 10)을 특징으로하며 일반적으로 전신 운동을위한 것입니다. 체중 감량을 원하는 초보자부터 기존의 체중 감량 루틴에서 벗어나기를 원하는 고급 개인에 이르기까지 다양한 운동 선수에게는 회로 강도 훈련이 권장 될 수 있습니다.

회로 훈련의 목표는 전통적인 근력 운동을 약간 더 호기성이며 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 따라서, 그것은 한 운동에서 다음 운동에서 다음 운동으로 빠르게 일어나고 움직이기 위해 오랜 기간 동안 기계에 앉아있는 것을 권장하지 않습니다. BREDENT BRENDER 강도 훈련 운동, 예를 들어 개발 된 B와 같은 일부 브랜드 회로 근력 운동여성을위한 전국 회로 훈련 센터 인 Y Curves는 기계 기반 운동에 의존합니다. 마찬가지로, 대부분의 헬스 클럽은 핀로드 된 웨이트 머신을 회로에 사용자 친화적 인 상태로 정리하고 멤버가 한 기계에서 다음 기계로 쉽게 이동할 수 있으므로 빠른 회전율을 장려합니다.

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웨이트 트레이닝의 최근 기능적이고 전신 운동을 향한 추세로 피트니스 전문가는 회로 강도 훈련시 기계 운동보다 체중 및 자유량 움직임을 권장 할 가능성이 높습니다. 일반적으로 앉은 고정식과 단일 근육 그룹을 사용해야하는 기계와는 달리, 이러한 운동은 복합 일 가능성이 높으며 한 번에 여러 근육과 관절을 훈련시킵니다. 더욱이, 그들은 여러 방향과 여러 개의 운동 비행기에서 몸에 도전하며, 이는 우리가 일상 생활과 스포츠를 할 때 움직이는 방식을 더 밀접하게 모방합니다. 마지막으로, ON과 함께 훈련E 자신의 체중 및 아령, 약 공 및 밴드와 같은 기타 도구는 균형, 조정 및 민첩성과 같은 추가 기술을 개발하므로 운동 선수와 캐주얼 운동 자 모두 혜택을 누릴 수 있습니다.

흉부 프레스, 스쿼트, 행 및 데 드리프트와 같은 전통적인 강도 운동을 통해 회로 강도 훈련 운동을 개발할 때 무한한 옵션이 있습니다. 더 진보 된 선수는 후자를 많이 포함 할 것입니다. 그러나 더 많은 초보자 운동자는 기본 강도 회로를 쉽게 만들 수 있습니다. 초보자에게 권장되는 운동에는 체중 스쿼트 또는 등과 벽 사이에 안정적인 공이있는 체중 스쿼트 또는 보조 스쿼트, 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기, 요가 판자 고정 및 크런치가 포함됩니다.

다른 운동에는 고정 된 폐가 도움이되며, 의자 뒷면을 잡고있는 동안 폐가 아래로 내려 가고, 낮은 등의 연장이 수행됩니다.D 바닥에 눕히고 Triceps는 의자 나 벤치에서 체중을 낮추기 위해 팔을 사용한 다음 다시 밀어 올립니다. 일반적인 권장 사항은 회로를 2 ~ 3 번 완료하여 각 운동에 대략 1 분 또는 10-15 회 반복하는 것이 좋습니다. 보다 구체적인 아이디어와 권장 사항은 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.