¿Qué es el entrenamiento de fuerza del circuito?
El entrenamiento de fuerza del circuito, alternativamente conocido como entrenamiento de circuito, es un estilo de entrenamiento con pesas que implica moverse rápidamente de un ejercicio a otro, realizar un solo conjunto de todos los ejercicios en el circuito antes de repetir cualquier ejercicio. Un circuito generalmente presenta un número predeterminado de ejercicios, diez, por ejemplo, y generalmente pretende ser un entrenamiento de cuerpo completo. Se puede recomendar el entrenamiento de fuerza del circuito para una variedad de ejercicios, desde principiantes que desean perder peso y tonificar, hasta personas más avanzadas que desean una desviación de sus rutinas convencionales de levantamiento de pesas.
El objetivo detrás del entrenamiento del circuito es convertir un entrenamiento de fuerza tradicional en una que sea ligeramente más aerobic y que quema más calorías. Como tal, desalienta sentarse en máquinas por largos períodos a favor de levantarse y moverse rápidamente de un ejercicio a otro. Algunos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de circuito de marca, como los desarrollados BY las curvas, un centro nacional de entrenamiento de circuitos para mujeres, dependen de ejercicios basados en máquinas. Del mismo modo, la mayoría de los clubes de salud organizan sus máquinas de peso cargadas de PIN en un circuito para facilitar el usuario y para fomentar una facturación rápida, ya que los miembros pueden moverse fácilmente de una máquina a la siguiente.
Con la tendencia reciente del entrenamiento con pesas hacia movimientos más funcionales y de cuerpo completo, sin embargo, es más probable que los expertos en acondicionamiento físico recomiendan movimientos de peso corporal y de peso libre sobre los ejercicios de la máquina cuando el entrenamiento de fuerza del circuito. A diferencia de las máquinas, que normalmente requieren sentarse estacionado y trabajar en un solo grupo muscular, es más probable que estos ejercicios sean compuestos, entrenan varios músculos y articulaciones a la vez. Además, desafían al cuerpo en muchas direcciones y en múltiples aviones de movimiento, que imita más de cerca la forma en que nos movemos en la vida diaria y cuando practicamos deportes. Finalmente, entrenando conEl propio peso corporal de E y otros implementos, como pesas, bolas de medicina y bandas, desarrolla habilidades adicionales como equilibrio, coordinación y agilidad, por lo que los atletas y los ejercicios casuales pueden beneficiarse.
Hay opciones ilimitadas al desarrollar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de circuito, desde el ciclismo hasta los ejercicios de fuerza tradicionales como prensas de cofres, sentadillas, filas y peso muerto, hasta más movimientos de alta intensidad como empujes de sentadillas o saltos verticales. Un atleta más avanzado probablemente incluiría mucho de este último, pero un ejercicio más novato puede armar fácilmente un circuito de fuerza básico. Los ejercicios recomendados para el principiante incluyen sentadillas de peso corporal o sentadillas asistidas con una bola de estabilidad entre la espalda y la pared, las flexiones de rodillas, las bodegas de tablones de yoga y los crujidos.
Otros ejercicios que uno podría incluir son estocadas estacionarias asistidas, en las que uno se lanza hacia abajo y hacia arriba en su lugar mientras se aferran a la parte posterior de una silla, funcionan las extensiones de la espalda baja.D acostado boca abajo en el piso, y los tríceps se sumergen, que implican usar los brazos para bajar el peso corporal de una silla o banco, y luego empujar hacia arriba. Las recomendaciones generales son completar el circuito de dos a tres veces, gastando aproximadamente un minuto o 10-15 repeticiones en cada ejercicio. Para ideas y recomendaciones más específicas, se recomienda consultar a un profesional de fitness.