Co to jest trening siłowy?
Trening siłowy obwodu, naprzemiennie znany jako trening obwodowy, to styl treningu siłowego, który polega na szybkim przejściu z jednego ćwiczenia do drugiego, wykonywania jednego zestawu wszystkich ćwiczeń w obwodzie przed powtórzeniem jednego ćwiczenia. Obwód zazwyczaj ma z góry określoną liczbę ćwiczeń-na przykład dziesięć-i zwykle ma być treningiem całego ciała. Trening siłowy w obwodzie może być zalecany dla różnych ćwiczeń, od początkujących, którzy chcą schudnąć i ton, po bardziej zaawansowane osoby, które chcą odejścia od ich konwencjonalnych procedur podnoszenia masy. W związku z tym zniechęca do siedzenia na maszynach przez długi czas na rzecz wstawania i szybkiego przejścia z jednego ćwiczenia do drugiego. Niektóre markowe treningi treningowe siły obwodu, takie jak te rozwinięte bY Curves, ogólnopolskie centrum szkolenia obwodów dla kobiet, polegają na ćwiczeniach maszynowych. Podobnie większość klubów zdrowotnych układa swoje maszyny obciążone pinem w obwodzie dla przyjazności dla użytkownika i zachęcanie do szybkiego obrotu, ponieważ członkowie mogą łatwo przenosić się z jednej maszyny do następnej.
W przypadku najnowszego trendu treningu siłowego w kierunku bardziej funkcjonalnych ruchów pełnego ciała, eksperci fitness częściej zalecają ruchy ciała i wolne ruchy w stosunku do ćwiczeń maszynowych podczas treningu siłowego. W przeciwieństwie do maszyn, które zwykle wymagają siedzenia stacjonarnego i pracy jednej grupy mięśni, ćwiczenia te są bardziej złożone, trenując kilka mięśni i stawów jednocześnie. Co więcej, rzucają wyzwanie ciału w wielu kierunkach i w wielu płaszczyznach ruchu, co bardziej naśladuje sposób, w jaki poruszamy się w życiu codziennym i podczas uprawiania sportu. Wreszcie trening z ONWaszyka ciała E i inne narzędzia, takie jak hantle, kulki medyczne i zespoły, rozwijają dodatkowe umiejętności, takie jak równowaga, koordynacja i zwinność, dzięki czemu sportowcy i zwykłe ćwiczenia mogą skorzystać.
.Istnieją nieograniczone opcje podczas opracowywania treningu treningowego w obwodzie, od jazdy na rowerze po tradycyjne ćwiczenia siłowe, takie jak prasy klatki piersiowej, przysiady, rzędy i martwy ciąg, po więcej ruchów o wysokiej intensywności, takich jak pchnięcia przysiadów lub skoki pionowe. Bardziej zaawansowany sportowiec prawdopodobnie obejmowałby mnóstwo tych ostatnich, ale bardziej nowicjusz może łatwo złożyć podstawowy obwód siły. Zalecane ćwiczenia dla początkującego obejmują przysiady lub przysiady wspomagane z kulą stabilności między plecami a ścianą, klęczące pompki, deski jogi i chrupki.
Inne ćwiczenia, które można uwzględnić, są wspomagane stacjonarne rzuty, w których jeden rzuca się w dół i w górę, trzymając się z tyłu krzesła, występuje niskie przedłużenia plecówD leżą na dół na podłodze, a triceps zanurza się, które obejmują użycie ramion do obniżenia masy ciała z krzesła lub ławki, a następnie popychanie w górę. Ogólne zalecenia to ukończenie obwodu dwa do trzech razy, spędzając około minuty lub 10-15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu. Aby uzyskać bardziej szczegółowe pomysły i rekomendacje, zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą fitness.