Co je to silový trénink obvodů?

Síla obvodního silového tréninku, střídavě známý jako trénink obvodů, je styl silového tréninku, který zahrnuje rychle přechod z jednoho cvičení do druhého a před opakováním jakéhokoli cvičení provádí jedinou sadu všech cvičení v okruhu. Obvod obvykle obsahuje předem určený počet cvičení-například deset, a obvykle má být cvičením celého těla. Sílový trénink obvodního obvodu může být doporučen pro různé cvičence, od začátečníků, kteří chtějí zhubnout a tónovat, až po pokročilejší jednotlivce, kteří chtějí odklon od jejich konvenčního vzpínacího rutiny. Jako takový odrazuje od sezení na strojích po dlouhou dobu ve prospěch vstávání a rychle se pohybuje z jednoho cvičení na druhé. Některá tréninková tréninková trénink značkových obvodů, jako jsou tréninky BY Curves, celonárodní středisko pro trénink obvodů pro ženy, se spoléhají na cvičení založená na strojích. Podobně většina zdravotnických klubů uspořádá své stroje nabité váhy v okruhu pro uživatelskou přívětivost a pro podporu rychlého obratu, protože členové se mohou snadno přesunout z jednoho stroje na druhý.

S nedávným trendem silového tréninku směrem k funkčnějším pohybům s plným tělem však odborníci na fitness s větší pravděpodobností doporučují tělesnou a volnou váhu pohyby při cvičení strojů při silovém tréninku obvodu. Na rozdíl od strojů, které obvykle vyžadují stacionární zasedání a pracují na jedné svalové skupině, jsou tato cvičení s větší pravděpodobností složená, trénují několik svalů a kloubů najednou. Navíc zpochybňují tělo v mnoha směrech a ve více pohybových rovinách, což těsněji napodobuje způsob, jakým se pohybujeme v každodenním životě a při sportu. Nakonec trénink s ONVlastní tělesná hmotnost E a další nářadí, jako jsou činky, medicínské koule a kapely, rozvíjejí další dovednosti, jako je rovnováha, koordinace a obratnost, takže sportovci i příležitostné cvičení mohou mít prospěch.

6 Pokročilejší sportovec by pravděpodobně zahrnoval spoustu posledně jmenovaného, ​​ale začínající cvičenec může snadno sestavit základní obvod síly. Doporučená cvičení pro začátečníky zahrnují dřepy tělesné hmotnosti nebo squats s asistovaným dřepem se stabilitou míč mezi zády a zdí, klečící push-up, jógové prkno a drtí.

Další cvičení, která by mohla zahrnovat, jsou asistované stacionární výpady, ve kterých se jeden vrhá dolů a nahoru, zatímco drží na zadní straně židle, prodloužení dolních zad provádíD Leží lícem dolů na podlaze a triceps poklesy, které zahrnují použití paží ke snížení tělesné hmotnosti něčí z židle nebo lavičky a poté tlačení zpět nahoru. Obecná doporučení má dokončit obvod dvakrát až třikrát a utratit zhruba minutu nebo 10-15 opakování na každém cvičení. Pro konkrétnější nápady a doporučení se doporučuje konzultovat profesionála fitness.