Co znamená „One Rep Max“?

One Rep Max (1RM) je maximální množství hmotnosti, kterou může jednotlivec během jediného cvičení zvednout. Jedná se o zkratku pro maximum opakování. Tento limit hmotnosti se často používá k určení celkové maximální síly těla někoho. Například jedna osoba může být schopna zvednout pouze 50 liber (22,7 kg) jednou během jediného bicepského kadeře. Stejná osoba pak může být schopna zvednout 200 liber (90,9 kg), jednou, během libovolného zdvihu.

Na internetu je k dispozici celá řada jedné kalkulačky Rep Max. Používají maximální počet opakování, které může jednotlivec provést během jednoho cvičení, při jedné zavedené hmotnosti, aby se určila maximální hmotnost, kterou může zvednout pro jedno opakování. Každé cvičení by mělo být vyhodnoceno samostatně. Kalkulačka má být použita pouze jako navrhovaná počáteční hmotnost a toto množství lze podle potřeby upravitEtlete.

Tento vzorec může být také zpracován obráceně. Pokud někdo již zná své vlastní číslo Rep Max pro cvičení, může použít toto číslo k výpočtu, kolik opakování lze provést při nižší hmotnosti. Tento nižší počet opakování je známý jako procento 1RM. Tato terminologie se často vyskytuje v průvodcích cvičení.

Znalost jediného zástupce pro různá cvičení může jednotlivci pomoci určit jeho celkové cíle cvičení. Různé části těla reagují na různé úrovně maximálního procenta. Když sportovec zvedá 100% svého 1RM, generuje neurologické reakce přes tělo, aby zvýšil celkovou sílu. Když je toto číslo sníženo na 65% a 75%, tělo reaguje metabolicky a místo pevnosti zvyšuje velikost svalu. S ohledem na tuto informaci může jednotlivec vytvořit tréninkový režim, který se zaměřujejeho vlastní osobní cíle, ať už to má být silnější nebo stavět větší svaly.

One Rep Max se často používá v soutěžích o síle k určení vítěze. Tři nejběžnější cvičení prováděná během takových soutěží jsou bench press, zadní dřep a mrtvý tah. Každé cvičení obvykle zahrnuje činku, ale některé soutěže mohou také využívat činky a konvice. Předpokládá se, že tato cvičení se zaměřují na tři hlavní svalové skupiny těla a poskytují celkový odraz celkové síly těla.