「1人の担当者」とはどういう意味ですか？

1人の担当者（1RM）は、単一のエクササイズ中に個人が持ち上げることができる最大体重です。 これは、最大1回の繰り返しの略語です。 この重量制限は、誰かの総体力を決定するためによく使用されます。

個人は通常、異なる重量で異なるエクササイズに対して1つのREP Maxを実行できます。 たとえば、1人の人が1回の上腕二頭筋のカール中に1回しか持ち上げることができない場合があります。 その同じ人は、バーベルのリフト中に1回、200ポンド（90.9 kg）を持ち上げることができるかもしれません。

インターネット上で利用できるさまざまな1つのREP Max計算機があります。 これらは、1回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量を決定するために、1回の繰り返しで、1回のエクササイズ中に個人が実行できる繰り返しの最大数を使用します。 各エクササイズは別々に評価する必要があります。 計算機は、提案された開始重量のみとして使用することを目的としており、この量は必要に応じて調整できます。eアスリート。

この式は逆に機能する場合があります。 誰かがすでに自分の1人の担当者の最大番号を運動に知っている場合、その数値を使用して、より低いウェイト設定で実行できる繰り返しの数を計算できます。 繰り返しの数が少ないことは、1RMの割合として知られています。 この用語は、運動トレーニングガイドに頻繁に見られます。

さまざまなエクササイズの1人の担当者を知ることは、個人が全体的な運動目標を決定するのに役立ちます。 身体のさまざまな部分は、最大パーセンテージのさまざまなレベルで反応します。 アスリートが1RMの100％を持ち上げると、彼は体全体で神経学的反応を生成して全体的な強度を高めています。 その数が65％から75％に低下すると、体は代謝的に反応し、強度の代わりに筋肉のサイズを増加させます。 この情報を念頭に置いて、個人は標的とするトレーニングレジメンを作成できますそれが強くなるか、より大きな筋肉を構築することであろうと、彼自身の個人的な目標。

1人の担当者は、勝者を決定するために筋力競技でよく使用されます。 このような競技中に行われる最も一般的な3つのエクササイズは、ベンチプレス、バックスクワット、およびデッドリフトです。 通常、各エクササイズにはバーベルが含まれますが、一部の競技ではダンベルとケトルベルを利用する場合もあります。 これらのエクササイズは、体の3つの主要な筋肉グループを標的とすると考えられており、全身強度を全体的に反映しています。