Que signifie "One Rep Max"?
Un représentant max (1RM) est la quantité maximale de poids qu'un individu peut soulever pendant un seul exercice. C'est une abréviation pour un maximum de répétition. Cette limite de poids est souvent utilisée pour déterminer la résistance totale maximale du corps.
Un individu sera généralement en mesure d'effectuer un représentant maximum pour différents exercices, à différents poids. Par exemple, une personne ne peut être en mesure de soulever 50 lb (22,7 kg) une fois pendant une seule boucle de biceps. Cette même personne peut alors être en mesure de soulever 200 livres (90,9 kg), une fois, lors d'un lifting de barre.
Il existe une variété de calculatrices max de représentants disponibles sur Internet. Ceux-ci utilisent le nombre maximal de répétitions qu'un individu peut effectuer pendant un seul exercice, à un poids établi, pour déterminer le poids maximum qu'il peut soulever pour une répétition. Chaque exercice doit être évalué séparément. La calculatrice est censée être utilisée comme un poids de démarrage suggéré uniquement, et ce montant peut être ajusté au besoin par the athlète.
Cette formule peut également être travaillée à l'envers. Si quelqu'un connaît déjà son propre numéro un représentant maximum pour un exercice, il peut utiliser ce numéro pour calculer le nombre de répétitions peut être effectuée à un réglage de poids inférieur. Ce nombre plus faible de répétitions est connu comme un pourcentage de 1RM. Cette terminologie se trouve fréquemment dans les guides d'entraînement de l'exercice.
Connaître le seul représentant Max pour divers exercices peut aider un individu à déterminer ses objectifs d'exercice globaux. Différentes parties du corps réagissent à différents niveaux du pourcentage maximum de représentant. Lorsqu'un athlète soulève 100% de son 1RM, il génère des réponses neurologiques à travers le corps pour augmenter la force globale. Lorsque ce nombre est abaissé entre 65% et 75%, le corps réagit métaboliquement et augmente la taille musculaire au lieu de la force. Avec ces informations à l'esprit, un individu peut créer un régime d'entraînement qui cibleSes propres objectifs personnels, que ce soit pour devenir plus fort ou pour construire des muscles plus gros.
Un représentant Max est souvent utilisé dans les compétitions de force pour déterminer un gagnant. Les trois exercices les plus courants effectués lors de ces compétitions sont le développé couché, le squat du dos et le soulevé de terre. Chaque exercice implique généralement l'haltère, cependant, certaines compétitions peuvent également utiliser les haltères et les kettlebells. Ces exercices ciblent les trois principaux groupes musculaires du corps, fournissant un reflet global de la force corporelle totale.