O que significa "One Rep Max"?
Um representante máximo (1rm) é a quantidade máxima de peso que um indivíduo pode levantar durante um único exercício. É uma abreviação para um máximo de repetição. Esse limite de peso é frequentemente usado para determinar a força máxima total de alguém. Por exemplo, uma pessoa só pode ser capaz de levantar 22,7 kg) uma vez durante um único cacho de bíceps. Essa mesma pessoa pode então levantar 90,9 kg), uma vez, durante um elevador de barra.
Há uma variedade de calculadoras máximas de um representante disponíveis na Internet. Eles usam o número máximo de repetições que um indivíduo pode executar durante um único exercício, com um peso estabelecido, para determinar o peso máximo que ele pode levantar para uma repetição. Cada exercício deve ser avaliado separadamente. A calculadora deve ser usada como apenas um peso inicial sugerido, e essa quantidade pode ser ajustada conforme necessário por Th the atleta.
Esta fórmula também pode ser trabalhada ao contrário. Se alguém já conhece o seu próprio número de um representante para um exercício, ele pode usar esse número para calcular quantas repetições podem ser realizadas em uma configuração de menor peso. Esse número menor de repetições é conhecido como uma porcentagem de 1RM. Esta terminologia é freqüentemente encontrada nos guias de treinamento exercícios.
Saber o único representante Max para vários exercícios pode ajudar um indivíduo a determinar seus objetivos gerais de exercício. Diferentes partes do corpo respondem em níveis variados da porcentagem máxima de um representante. Quando um atleta eleva 100% de seu 1RM, ele está gerando respostas neurológicas em todo o corpo para aumentar a força geral. Quando esse número é reduzido para 65% e 75%, o corpo responde metabolicamente e aumenta o tamanho muscular em vez de força. Com esta informação em mente, um indivíduo pode criar um regime de exercícios que tem como alvoseus próprios objetivos pessoais, seja para se tornar mais forte ou construir músculos maiores.
Um representante Max é frequentemente usado em competições de força para determinar um vencedor. Os três exercícios mais comuns realizados durante essas competições são o supino, o agachamento nas costas e o levantamento terra. Cada exercício normalmente envolve a barra, no entanto, algumas competições também podem usar halteres e kettlebells. Acredita -se que esses exercícios atinjam os três principais grupos musculares do corpo, fornecendo um reflexo geral da força total do corpo.