¿Qué significa "One Rep Max"?
Una repetición max (1RM) es la cantidad máxima de peso que un individuo puede levantar durante un solo ejercicio. Es una abreviatura para un máximo de repetición. Este límite de peso a menudo se usa para determinar la fuerza máxima del cuerpo máxima de alguien.
Un individuo generalmente podrá realizar una repetición máxima para diferentes ejercicios, con diferentes pesos. Por ejemplo, una persona solo puede levantar 50 libras (22.7 kg) una vez durante un solo rizo de bíceps. Esa misma persona puede levantar 200 libras (90.9 kg), una vez, durante un elevador de barra.
Hay una variedad de calculadoras Max de una repetición disponibles en Internet. Estos usan el número máximo de repeticiones que un individuo puede realizar durante un solo ejercicio, con un peso establecido, para determinar el peso máximo que puede levantar para una repetición. Cada ejercicio debe evaluarse por separado. La calculadora está destinada a usarse solo como un peso inicial sugerido, y esta cantidad puede ajustarse según sea necesario.E atleta.
Esta fórmula también se puede trabajar en reversa. Si alguien ya conoce su propio número de Representante para un ejercicio, puede usar ese número para calcular cuántas repeticiones se pueden realizar en una configuración de menor peso. Ese menor número de repeticiones se conoce como un porcentaje de 1RM. Esta terminología se encuentra con frecuencia en las guías de entrenamiento del ejercicio.
Conocer a la única representante Max para varios ejercicios puede ayudar a un individuo a determinar sus objetivos generales de ejercicio. Diferentes partes del cuerpo responden a niveles variables del porcentaje máximo de Rep. Cuando un atleta levanta el 100% de su 1RM, está generando respuestas neurológicas en todo el cuerpo para aumentar la fuerza general. Cuando ese número se reduce a entre 65% y 75%, el cuerpo responde metabólicamente y aumenta el tamaño muscular en lugar de la fuerza. Con esta información en mente, un individuo puede crear un régimen de entrenamiento que se orienteSus propios objetivos personales, ya sea para ser más fuerte o construir músculos más grandes.
Una repetición Max a menudo se usa en competiciones de fuerza para determinar un ganador. Los tres ejercicios más comunes realizados durante tales competiciones son el press de banca, la sentadilla posterior y el peso muerto. Cada ejercicio generalmente involucra la barra, sin embargo, algunas competiciones también pueden hacer uso de pesas y pesas rusas. Se cree que estos ejercicios se dirigen a los tres grupos musculares principales del cuerpo, proporcionando un reflejo general de la fuerza total del cuerpo.