Was bedeutet "One Rep Max"?
Ein Repräsentant Max (1RM) ist die maximale Gewichtsmenge, die ein Individuum während einer einzigen Übung anheben kann. Es ist eine Abkürzung für eine Wiederholungsmaximum. Diese Gewichtsgrenze wird häufig verwendet, um die maximale Körperfestigkeit einer Person zu bestimmen. Beispielsweise kann eine Person während eines einzelnen Bizeps -Lockens nur 22,7 kg (22,7 kg) anheben. Dieselbe Person kann dann in der Lage sein, einmal während eines Langhantelaufzugs 200 lbs (90,9 kg) zu heben.
Es gibt eine Vielzahl von Rep Max -Taschenrechnern im Internet. Diese verwenden die maximale Anzahl von Wiederholungen, die ein Individuum während einer einzigen Übung mit einem festgelegten Gewicht durchführen kann, um das maximale Gewicht zu bestimmen, das er für eine Wiederholung anheben kann. Jede Übung sollte separat bewertet werden. Der Taschenrechner soll nur als vorgeschlagenes Startgewicht verwendet werden, und diese Menge kann nach Bedarf durch TH angepasst werdenE Athlet.
Diese Formel kann auch in umgekehrt bearbeitet werden. Wenn jemand bereits seine eigene Rep Max -Nummer für eine Übung kennt, kann er diese Nummer verwenden, um zu berechnen, wie viele Wiederholungen bei einer Einstellung mit geringerem Gewicht durchgeführt werden können. Diese geringere Anzahl von Wiederholungen wird als Prozentsatz von 1RM bezeichnet. Diese Terminologie ist häufig in Trainingsleitfäden zu finden.
Kenntnis der einen Rep Max für verschiedene Übungen kann einer Person helfen, seine allgemeinen Trainingsziele zu bestimmen. Verschiedene Körperteile reagieren in unterschiedlichem Niveau des einen Rep Max -Prozentsatzes. Wenn ein Athlet 100% seiner 1RM hebt, erzeugt er neurologische Reaktionen im gesamten Körper, um die Gesamtfestigkeit zu erhöhen. Wenn diese Zahl auf 65% und 75% gesenkt wird, reagiert der Körper metabolisch und erhöht die Muskelgröße anstelle von Stärke. Unter Berücksichtigung dieser Informationen kann eine Person ein Trainingsprogramm erstellen, das sich abzieltSeine persönlichen Ziele, ob das ist, stärker zu werden oder größere Muskeln zu bauen.
Ein Repräsentant Max wird häufig in Kraftwettbewerben verwendet, um einen Gewinner zu bestimmen. Die drei häufigsten Übungen, die während solcher Wettbewerbe durchgeführt werden, sind der Bankdrücken, die hintere Hocke und der Kreuzheben. Jede Übung umfasst in der Regel die Langhantel. Einige Wettbewerbe können jedoch auch Hanteln und Kettlebells verwenden. Es wird angenommen