Was sind die verschiedenen Arten von Bizeps -Workouts?
Bizeps -Workouts können dazu beitragen, Stärke im gesamten Bizeps aufzubauen, was wiederum helfen kann, die Schultern und den Rücken zu stärken. Gute Bizeps -Workouts nutzen freie Gewichte und andere Gewässer, und die meisten Trainingseinheiten sind sich wiederholend. Man sollte bereit sein, mehrere Sätze mehrerer Wiederholungen durchzuführen, um starke Bizeps zu bauen. Einige Übungen umfassen das Halten von Gewichten für eine erhebliche Zeit, so
Keine Bizeps -Workouts wären ohne stehende Langhantel -Locken vollständig. Dies ist die beliebteste Bizeps -Übung, da sie beide Bizeps gleichzeitig und erhebliche Mengen an Gewicht zur Langhantel haben, um mehr Widerstand für härtere Workouts zu erhöhen. Zunächst sollte der Lifter mit seinen Füßen stehen, die sich um die Schulterbreite ausbreiten. Die Langhantel sollte an diesem Punkt am Boden sein; sich an den Knien beugen zuNimm die Langhantel auf. Lassen Sie es in beiden Händen mit baumelnden Armen hängen, die Ellbogen sind leicht gebogen. Handflächen sollten nach außen gerichtet sein. Heben Sie dann die Langhantel an und beugen Sie die Arme am Ellbogen. Bringen Sie die Gewichte in etwa Brusthöhe und lassen Sie sie dann frei. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Ein weiterer Grundnahrungsmittel von Bizeps -Workouts ist die Dumbbell Curl. Dies beinhaltet das Halten einer Hantel in einer Hand und kräuselt sie in der gleichen Bewegung nach oben wie die stehende Langhantel -Locken. Eine beliebte Variation dieser Übung ist auch ein Grundnahrungsmittel bei Bizeps -Training: Wechselhanteln. Halten Sie in dieser Übung eine Hantel in jeder Hand. Curl One Dumbbell Upward und dann zurücklösen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm. Führen Sie mit jedem Arm mehrere Wiederholungen durch. Mit zunehmender Stärke sollte die Gewichtsmenge für jede Hantel für ein zusätzliches Krafttraining zunehmen.
Eine großartige, aber schwierige Übung, um ein Bizeps -Worko zu erweiternUTS ist eine Reihe von Klimbildern. Für diese Übung ist eine Klemmung erforderlich. Fassen Sie die Stange mit beiden Händen unterhalb der Klemmungstange. Die Handflächen sollten nach innen in Richtung Körper stehen. Die Hände sollten für Anfänger etwa Schulterbreite platziert werden. Für fortgeschrittenere Benutzer sollten die Hände etwa vier bis sechs Zoll (10-15 cm) voneinander liegen. Ziehen Sie die Stange hoch, bis sich das Kinn über der Stange erhebt. Heben Sie beim Heben die Füße vom Boden und überqueren Sie sie. Wenn der Körper aus dieser Position abgesenkt wird, sollten die Füße den Boden nicht wieder berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und ruhen Sie sich dann aus.