¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de bíceps?
Los entrenamientos de bíceps pueden ayudar a generar fuerza en todo el bíceps, lo que a su vez puede ayudar a fortalecer los hombros y la espalda. Los buenos entrenamientos de bíceps aprovechan las pesas libres y otras máquinas de peso, y la mayoría de los entrenamientos son de naturaleza repetitiva; Uno debe estar preparado para hacer varios conjuntos de varias repeticiones para construir bíceps fuertes. Algunos ejercicios implican mantener pesos durante una cantidad significativa de tiempo, por lo que un observador, alguien que se encuentra en caso de que los pesos se caigan repentinamente o el levantador pierda el equilibrio, debe estar cerca de seguridad.
No se completarían los entrenamientos de bíceps sin un rizo de barra de pie. Este es el ejercicio de bíceps más popular porque funciona con bíceps al mismo tiempo y se pueden agregar cantidades significativas de peso a la barra para agregar más resistencia para entrenamientos más difíciles. Para comenzar, el levantador debe estar de pie con sus pies extendidos a aproximadamente el ancho de los hombros. La barra debe estar en el suelo en este punto; doblar las rodillas paraRecoge la barra. Déjalo colgar en ambas manos con los brazos colgando, los codos ligeramente doblados. Las palmas deben estar mirando hacia afuera. Luego, levante la barra y doble los brazos en el codo. Traiga los pesos a la altura del pecho, luego suelte. Repita este movimiento varias veces.
Otro elemento básico de los entrenamientos de bíceps es el rizo de mancuernas. Esto implica sostener una pesa en una mano y rizarla hacia arriba con el mismo movimiento que la barra de pie. Una variación popular de este ejercicio también es un elemento básico en los entrenamientos de bíceps: rizos de mancuernas alternos. En este ejercicio, mantenga una pesa en cada mano. Curl una pesa hacia arriba, luego suelte nuevamente. Repita el mismo movimiento con el otro brazo. Haga varias repeticiones con cada brazo. A medida que aumenta la resistencia, la cantidad de peso para cada mancuerna debería aumentar para un entrenamiento de fuerza adicional.
Un ejercicio excelente pero difícil de agregar a cualquier trabajo de bícepsUTS es un conjunto de estiramientos de agarre cerrado. Será necesario una barra de barbilla para hacer este ejercicio. De pie debajo de la barra de barbilla, agarra la barra con ambas manos. Las palmas deben estar mirando hacia adentro hacia el cuerpo. Las manos deben colocarse alrededor de ancho de hombro para principiantes; Para usuarios más avanzados, las manos deben estar separadas de aproximadamente cuatro a seis pulgadas (10-15 cm). Levante la barra hasta que la barbilla se suba por encima de la barra. Cuando levante, levante los pies del suelo y crucelos. Cuando el cuerpo se baja desde esta posición, los pies no deben tocar el suelo nuevamente. Repita este movimiento varias veces, luego descansa.