上腕二頭筋ワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

上腕二頭筋のトレーニングは、上腕二頭筋全体に強度を構築するのに役立ち、肩を強化して背中を強化するのに役立ちます。優れた上昇トレーニングは、フリーウェイトやその他のウェイトマシンを利用しており、ほとんどのトレーニングは本質的に繰り返しです。強力な上腕二頭筋を構築するために、いくつかの繰り返しのいくつかのセットを実行する準備をする必要があります。一部のエクササイズには、かなりの時間の重量を保持することが含まれているため、スポッター - 重量が突然落とされたり、リフターがバランスを失ったりした場合に備えて立っている人は、安全のために近くにあるはずです。

スタンディングバーベルカールなしでは、上腕二頭筋のトレーニングは完了しません。これは、上腕二頭筋の両方が同時に機能し、かなりの量の重量をバーベルに加えて、より厳しいトレーニングのために抵抗性を加えることができるため、最も人気のある上腕二頭筋運動です。まず、リフターは自分の足が肩幅について広がるように立つ必要があります。バーベルはこの時点で地面にいるはずです。膝を曲げますバーベルを拾います。両手で腕をぶら下げて垂れ下げさせ、肘がわずかに曲がっています。手のひらは外側に向いているはずです。次に、バーベルを持ち上げ、肘を肘に曲げます。重量を胸の高さに持って行き、リリースします。この動きを数回繰り返します。

上腕二頭筋ワークアウトのもう1つの定番は、ダンベルカールです。これには、ダンベルを片手に保持し、スタンディングバーベルカールとほぼ同じ動きで上にカールすることが含まれます。この演習の一般的なバリエーションは、上腕二頭筋のトレーニングの主食でもあります。この演習では、各手に1つのダンベルを保持します。 1つのダンベルを上にカールしてから、リリースします。もう一方の腕で同じ動きを繰り返します。各アームでいくつかの繰り返しを行います。強度が増加すると、各ダンベルの重量の量が増加するはずです。

上腕二頭筋のワークに追加するのに最適ですが困難なエクササイズUTSは一連のクローズグリップのチンアップです。この演習を行うには、チンアップバーが必要です。チンアップバーの下に立って、両手でバーをつかみます。手のひらは体に向かって内側に向いているはずです。初心者のために手は肩の幅に並べる必要があります。より高度なユーザーの場合、手は約4〜6インチ（10〜15cm）離れている必要があります。あごがバーの上に上がるまでバーを引っ張ります。持ち上げるときは、足を地面から持ち上げて交差させます。体がこの位置から下げられたとき、足は再び地面に触れてはいけません。この動きを数回繰り返してから休ませます。