Vilka är de olika typerna av bicep -träning?
bicep -träning kan hjälpa till att bygga styrka i hela biceps, vilket i sin tur kan hjälpa till att stärka axlarna och ryggen. Bra bicepträning drar nytta av fria vikter och andra viktmaskiner, och de flesta träningspass är repetitiva till sin natur; Man bör vara beredd att göra flera uppsättningar av flera repetitioner för att bygga starka biceps. Vissa övningar innebär att hålla vikter under en betydande tid, så en spotter - någon som står vid om vikterna släpps plötsligt eller att lyftaren tappar balansen - bör vara i närheten för säkerhet.
inga bicep -träningspass skulle vara komplett utan en stående skivstång curl. Detta är den mest populära bicep -övningen eftersom den fungerar båda biceps samtidigt och betydande mängder vikt kan läggas till skivstången för att lägga till mer motstånd för tuffare träningspass. Till att börja med bör lyftaren stå med sina fötter spridda vid ungefär axelbredd. Skivstången ska vara på marken vid denna tidpunkt; böj vid knäna tillPlocka upp skivstången. Låt den hänga i båda händerna med armarna dinglande, armbågarna lite böjda. Palmerna ska vändas utåt. Lyft sedan skivstången och böj armarna vid armbågen. Ta vikterna till ungefär brösthöjd och släpp sedan. Upprepa denna rörelse flera gånger.
En annan häftklammer av bicep -träning är hantelkrullen. Detta handlar om att hålla en hantel i ena handen och krulla den uppåt i ungefär samma rörelse som den stående skivstången Curl. En populär variation av denna övning är också en häftklammer i bicep -träning: alternerande hantelkrullar. Håll en hantel i varje hand i denna övning. Krulla en hantel uppåt och släpp sedan ner. Upprepa samma rörelse med den andra armen. Gör flera repetitioner med varje arm. När styrkan ökar bör mängden vikt för varje hantel öka för en extra styrka.
En stor men svår övning att lägga till någon bicep workoUTS är en uppsättning nära grepp chin-ups. En chin-up bar kommer att vara nödvändig för att göra denna övning. Stående under hakan, greppa baren med båda händerna. Palmerna ska vändas inåt mot kroppen. Händerna ska placeras vid ungefär axelbredd för nybörjare; För mer avancerade användare bör händerna vara cirka fyra till sex tum (10-15 cm) från varandra. Dra upp på baren tills hakan stiger ovanför stången. Lyft fötterna från marken när du lyfter. När kroppen sänks från denna position bör fötterna inte röra marken igen. Upprepa denna rörelse flera gånger och vila sedan.