Hur tonar jag slappa lår?

Förlust av muskelton och viktökning kan leda till slappa lår. En känslig livsstil i kombination med en diet med livsmedel med mycket socker och fett är ofta skylden. Detta sker vanligtvis under en tid, så att korrigera problemet tar också tid, liksom en viss ansträngning. För att tona slappa lår är en kombination av träning och en hälsosam kost vanligtvis en förnuftig plan.

Att stärka musklerna i låren är det första steget i att tona dem och ge dem ett fastare, mer skulpterat utseende. Ett sätt att uppnå detta är genom viktträning; Vissa alternativ inkluderar att använda maskiner för övningar som benpressar, quadricep -tillägg eller benkrullar. Fria formövningar ger också goda resultat; Vissa som är särskilt effektiva för låren är knäböj, lungor och spark. Vanligtvis är cirka 10 till 12 repetitioner av varje övning för två till tre uppsättningar tillräckligt för att uppnå goda resultat. Träning bör ske två till tre gånger per vecka, med tiden i BETween för att låta lårmusklerna vila.

Kardiovaskulär träning är också viktigt när man tonar lår lår. En bra aerob träning kommer inte bara att hjälpa tonben, utan också förbränna överskott av fett, vilket gör muskeltonen mer synlig. Det finns många möjliga övningar som fokuserar på benen samtidigt som det ökar hjärtfrekvensen, till exempel att springa, cykla och simma. Att träna i minst en halvtimme till en timme per dag, fyra till fem dagar i veckan, är ett bra mål. Man bör alltid ta hänsyn till sin nuvarande kondition när han startar ett träningsprogram; Det kan vara nödvändigt att börja med kortare träning och bygga upp.

Att äta en hälsosam kost är också nyckeln till att tona låren. Även om musklerna i låren är fasta, om de är täckta av fett kommer de fortfarande att vara slappa. Att gå ner i vikt, en balanserad diet rik på frukt och grönsaker, mager kött och fisk och vemLe -korn bör antas. Bearbetade livsmedel och de som är mycket fett eller socker bör konsumeras minimalt eller inte alls. Man bör också se till att dricka mycket vatten.

Rest är också viktigt när man försöker forma slappa lår. Att låta musklerna ha en paus och återhämta sig är avgörande mellan träningspass, särskilt med styrketräning. Att få tillräckligt med sömn är också avgörande, eftersom det hjälper en att hålla upp den energi som behövs för träning.