Como faço para tonificar as coxas flácidas?

A perda de tônus ​​muscular e ganho de peso pode levar a coxas flácidas. Um estilo de vida senciente combinado com uma dieta de alimentos ricos em açúcar e gordura é o culpado. Isso geralmente ocorre durante um período de tempo, portanto, a correção do problema também leva tempo, bem como algum esforço. Para tonificar as coxas flácidas, uma combinação de exercício e uma dieta saudável é tipicamente um plano sensato. Uma maneira de conseguir isso é através do treinamento com pesos; Algumas opções incluem o uso de máquinas para exercícios como prensas de pernas, extensões de quadríceps ou cachos de perna. Exercícios de forma livre também fornecem bons resultados; Alguns que são particularmente eficazes para as coxas são agachamentos, pulmões e chutes. Normalmente, cerca de 10 a 12 repetições de cada exercício por dois a três conjuntos são suficientes para obter bons resultados. Os exercícios devem ocorrer duas a três vezes por semana, com tempo em serTween para permitir que os músculos da coxa descansassem.

O exercício cardiovascular também é importante ao tonificar as coxas flácidas. Um bom treino aeróbico não apenas ajudará a tonificar as pernas, mas também a queimar excesso de gordura, o que torna o tônus ​​muscular mais visível. Existem inúmeros exercícios possíveis que se concentram nas pernas e também aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo e natação. Exercitar -se por pelo menos meia hora a uma hora por dia, quatro a cinco dias por semana, é um bom alvo. Deve -se sempre levar em consideração seu nível atual de condicionamento físico ao iniciar um programa de exercícios; Pode ser necessário começar com exercícios mais curtos e acumular -se.

Comer uma dieta saudável também é essencial para tonificar as coxas. Mesmo que os músculos das coxas sejam firmes, se estiverem cobertos de gordura, eles ainda parecerão flácidos. Para perder peso, uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes, carnes magras e peixes, e quemOs grãos devem ser adotados. Os alimentos processados ​​e os ricos em gordura ou açúcar devem ser consumidos minimamente ou não. Também se deve beber muita água.

O descanso também é importante ao tentar moldar as coxas flácidas. Permitir que os músculos tenham uma pausa e a recuperação é crítica entre os exercícios, especialmente com o treinamento de força. Dormir o suficiente também é vital, pois ajudará a manter a energia necessária para o exercício.