연약한 허벅지 톤은 어떻게하나요?

근육 톤의 손실과 체중 증가는 허벅지로 이어질 수 있습니다. 설탕과 지방이 많은 음식의 다이어트와 결합 된 지각있는 라이프 스타일은 종종 비난을받습니다. 이것은 일반적으로 일정 기간 동안 발생하므로 문제를 해결하는 데 시간이 걸리고 약간의 노력이 필요합니다. 연약한 허벅지를 톤시키기 위해 운동과 건강한식이의 조합은 일반적으로 현명한 계획입니다.

허벅지 근육 강화는 그들을 토팅하고 더 단단하고 조각 된 외관을주는 첫 단계입니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 웨이트 트레이닝입니다. 일부 옵션에는 다리 프레스, 사분면 확장 또는 다리 컬과 같은 운동에 기계를 사용하는 것이 포함됩니다. 자유 형태의 운동은 또한 좋은 결과를 제공합니다. 허벅지에 특히 효과적인 일부는 스쿼트, 폐 및 차기입니다. 일반적으로, 2 ~ 3 세트의 각 운동의 약 10 ~ 12 회 반복은 좋은 결과를 얻기에 충분합니다. 운동은 일주일에 2 ~ 3 번 발생하며 시간이 지남에 따라허벅지 근육이 휴식을 취할 수 있도록 트윈.

심혈관 운동은 허벅지를 토닝 할 때도 중요합니다. 우수한 호기성 운동은 다리 톤뿐만 아니라 과도한 지방을 태워 근육 톤을 더욱 눈에 띄게 만듭니다. 다리에 초점을 맞추면서 달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 심박수를 증가시키는 수많은 운동이 있습니다. 일주일에 4-5 일 하루에 적어도 30 분에서 1 시간 동안 운동하는 것이 좋은 목표입니다. 운동 프로그램을 시작할 때 항상 현재의 체력 수준을 고려해야합니다. 더 짧은 운동으로 시작하여 쌓아야 할 수도 있습니다.

건강한 식단을 먹는 것도 허벅지를 토닝하는 데 중요합니다. 허벅지의 근육이 단단하더라도 지방으로 덮여 있다면 여전히 연약하게 보입니다. 체중 감량, 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단, 마른 고기와 생선,LE 곡물을 채택해야합니다. 가공 식품과 지방이나 설탕이 많은 사람들은 최소한으로 소비되거나 전혀 소비되어야합니다. 또한 물을 충분히 마셔야합니다.

허벅지를 형성하려고 할 때도 휴식이 중요합니다. 운동, 특히 근력 훈련 사이에서 근육이 휴식과 회복을하도록 허용하는 것이 중요합니다. 운동에 필요한 에너지를 유지하는 데 도움이되므로 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.