Come faccio a tonificare le cosce flaccide?
La perdita del tono muscolare e l'aumento di peso possono portare a cosce flaccide. Uno stile di vita senziente combinato con una dieta di alimenti ricchi di zucchero e grasso è spesso da biasimare. Questo di solito si verifica per un periodo di tempo, quindi la correzione del problema richiede anche tempo, nonché qualche sforzo. Al fine di tonificare le cosce flaccide, una combinazione di esercizio e una dieta sana è in genere un piano sensibile.
Rafforzare i muscoli delle cosce è il primo passo per tonificarli e dare loro un aspetto più solido e scolpito. Un modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso l'allenamento con i pesi; Alcune opzioni includono l'uso di macchine per esercizi come presse per gambe, estensioni quadricipite o riccioli per le gambe. Gli esercizi di forma libera danno anche buoni risultati; Alcuni che sono particolarmente efficaci per le cosce sono squat, affondi e calci. In genere, circa 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio per due o tre set è sufficiente per ottenere buoni risultati. Gli allenamenti dovrebbero verificarsi da due a tre volte a settimana, con il tempoTween per permettere ai muscoli della coscia di riposare.
L'esercizio cardiovascolare è anche importante quando tonificano le cosce flaccide. Un buon allenamento aerobico non solo aiuterà a tonificare le gambe, ma anche a bruciare il grasso in eccesso, il che rende il tono muscolare più visibile. Esistono numerosi esercizi possibili che si concentrano sulle gambe aumentando anche la frequenza cardiaca, come correre, andare in bicicletta e nuotare. Esercitare per almeno mezz'ora a un'ora al giorno, da quattro a cinque giorni alla settimana, è un buon obiettivo. Si dovrebbe sempre prendere in considerazione il suo attuale livello di idoneità quando si avvia un programma di esercizi; Potrebbe essere necessario iniziare con allenamenti più brevi e accumulare.
Mangiare una dieta sana è anche la chiave per tonificare le cosce. Anche se i muscoli delle cosce sono fermi, se sono coperti di grasso, appariranno comunque flaccidi. Per perdere peso, una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, carni magre e pesce e chiI grani di Le dovrebbero essere adottati. Gli alimenti trasformati e quelli ricchi di grassi o zucchero devono essere consumati minimamente o per niente. Si dovrebbe anche assicurarsi di bere molta acqua.
Il riposo è anche importante quando si cerca di modellare le cosce flaccide. Consentire ai muscoli di fare una pausa e il recupero è fondamentale tra gli allenamenti, in particolare con l'allenamento della forza. Anche dormire a sufficienza è vitale, poiché aiuterà a mantenere l'energia necessaria per l'esercizio.