Wie töne ich schlafende Oberschenkel?

Verlust von Muskeln und Gewichtszunahme kann zu schlaffen Oberschenkel führen. Ein empfindungsfähiger Lebensstil in Kombination mit einer Diät mit Lebensmitteln mit hohem Zucker und Fett ist oft schuld. Dies geschieht normalerweise über einen bestimmten Zeitraum. Daher kostet die Behebung des Problems auch Zeit sowie einige Anstrengungen. Um schlafende Oberschenkel zu tonen, ist eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung typischerweise ein vernünftiger Plan. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Krafttraining. Einige Optionen umfassen die Verwendung von Maschinen für Übungen wie Beinpressen, Quadrizeps -Erweiterungen oder Beinlöcken. Freie Formübungen liefern auch gute Ergebnisse; Einige, die für die Oberschenkel besonders effektiv sind, sind Kniebeugen, Ausfallschritte und Tritte. In der Regel reichen etwa 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung für zwei bis drei Sätze aus, um gute Ergebnisse zu erzielen. Workouts sollten zwei- bis dreimal pro Woche mit der Zeit in BE auftretenTween, damit die Oberschenkelmuskeln ruhen können.

Herz -Kreislauf -Übungen sind auch wichtig, wenn es um schleue Oberschenkel tönt. Ein gutes aerobisches Training hilft nicht nur, die Beine zu straffen, sondern verbrennen auch überschüssiges Fett, was den Muskeltonus sichtbarer macht. Es gibt zahlreiche mögliche Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöhen, z. B. Laufen, Radfahren und Schwimmen. Es ist ein gutes Ziel, mindestens eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag, vier bis fünf Tage in der Woche zu trainieren. Man sollte immer sein aktuelles Fitnessniveau berücksichtigen, wenn man ein Trainingsprogramm startet. Es kann erforderlich sein, mit kürzeren Workouts zu beginnen und sich aufzubauen.

Eine gesunde Ernährung ist auch der Schlüssel zum Straffen der Oberschenkel. Selbst wenn die Muskeln der Oberschenkel fest sind, erscheinen sie immer noch schlafhaft, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Gewicht verlieren, eine ausgewogene Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, mageres Fleisch und Fisch und werLe -Körner sollten angenommen werden. Verarbeitete Lebensmittel und hohe Fett- oder Zucker sollten minimal oder gar nicht konsumiert werden. Man sollte auch sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken.

Ruhe ist auch wichtig, wenn versucht wird, schlafende Oberschenkel zu gestalten. Die Muskeln zuzulassen, eine Pause und eine Erholung zu machen, ist zwischen dem Training von entscheidender Bedeutung, insbesondere beim Krafttraining. Auch genug Schlaf zu bekommen ist von entscheidender