Jak mohu tónovat ochablá stehna?

Ztráta svalového tonu a přírůstku hmotnosti může vést k ochablým stehnám. Na vině je často vina vnímající životní styl kombinovaný s stravou potravin s vysokým obsahem cukru a tuku. K tomu obvykle dochází po určitou dobu, takže oprava problému také vyžaduje čas, stejně jako určité úsilí. Za účelem tónování ochablých stehen je kombinací cvičení a zdravé stravy obvykle rozumným plánem.

Posílení svalů stehen je prvním krokem v jejich tónování a dávání jim pevnější a vyřezávanější vzhled. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je silový trénink; Některé možnosti zahrnují použití strojů pro cvičení, jako jsou lisy nohou, prodloužení quadricep nebo kadeře nohou. Cvičení bezplatných formulářů také poskytuje dobré výsledky; Některé, které jsou zvláště účinné pro stehna, jsou dřepy, výpady a kopy. K dosažení dobrých výsledků obvykle stačí přibližně 10 až 12 opakování každého cvičení pro dvě až tři sady. Cvičení by mělo dojít dvakrát až třikrát týdně, s časem v BEdoplnění, aby umožnilo odpočinku stehenních svalů.

Kardiovaskulární cvičení je také důležité při tónování ochablých stehen. Dobré aerobní cvičení pomůže nejen tónovat nohy, ale také spalovat přebytečný tuk, což zviditelňuje svalový tonus. Existuje mnoho možných cvičení, která se zaměřují na nohy a zároveň zvyšují srdeční frekvenci, jako je běh, cyklistika a plavání. Cvičení po dobu nejméně půl hodiny denně, čtyři až pět dní v týdnu, je dobrým cílem. Při zahájení cvičebního programu by se měl vždy brát v úvahu svou současnou úroveň kondice; Může být nutné začít s kratšími tréninky a budování.

Jíst zdravou stravu je také klíčem k tónování stehen. I když jsou svaly stehen pevné, pokud jsou pokryty tukem, budou stále vypadat ochablé. Zhubnout, vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu, libové maso a ryby a kdoMěla by být přijata zrna LE. Zpracované potraviny a ty, které mají vysoký obsah tuku nebo cukru, by měly být konzumovány minimálně nebo vůbec. Jeden by měl také zajistit, aby pil hodně vody.

Odpočinek je také důležitý při pokusu o utváření ochablých stehen. Umožnit svaly přestávku a zotavení je pro tréninky, zejména při silovém tréninku. Dostatek spánku je také životně důležité, protože to pomůže udržet energii potřebnou pro cvičení.