Jaké jsou různé typy tréninků bicepsu?

tréninky bicep mohou pomoci vybudovat sílu během bicepsu, což zase může pomoci posílit ramena a zpět. Dobré tréninky bicepsu využívají výhody bezplatných hmotností a dalších hmotnostních strojů a většina tréninků má opakující se povahu; Jeden by měl být připraven na několik sad několika opakování, aby se vytvořil silné bicepsy. Některá cvičení zahrnují držení závaží po značné množství času, takže pozorovatel - někdo, kdo stojí v případě, že se hmotnosti náhle upustí nebo zvednutí ztratí rovnováhu - by měl být poblíž bezpečí.

Žádné tréninky bicepsu by nebyly úplné bez stálého zvlnění činky. Toto je nejoblíbenější cvičení bicepsu, protože to funguje jak bicepsy současně, tak do činky lze přidat značné množství hmotnosti, aby se přidalo větší odpor pro tvrdší cvičení. Nejprve by se zvedák měl stát s nohama rozšířenými o šířku ramene. V tomto bodě by měl být činka na zemi; ohýbat se na kolenouVyzvedněte činku. Nechte to viset v obou rukou s visícími pažemi, lokty mírně ohnuté. Palmy by měly čelit ven. Poté zvedněte činku a oheň paže na loket. Přineste hmotnosti do výšky hrudníku a poté uvolněte. Tento pohyb opakujte několikrát.

Dalším základem tréninků bicepů je kadeř. To zahrnuje držení činky v jedné ruce a zvlnění ji nahoru ve stejném pohybu jako stojící zvlnění. Populární variace tohoto cvičení je také základem v tréninku bicepsu: střídavé kadeře činky. V tomto cvičení držte v každé ruce jednu činku. Zvlhčete jednu činku nahoru a poté uvolněte zpět dolů. Opakujte stejný pohyb s druhou paží. Proveďte několik opakování s každou paží. Jak se síla zvyšuje, množství hmotnosti pro každou činku by se mělo zvýšit pro přidanou pevnost.

Skvělé, ale obtížné cvičení přidat do jakéhokoli worka bicepsuUTS je sada bradavic. K tomuto cvičení bude nutný bar brady. Stojící pod bradou, uchopte tyč oběma rukama. Palmy by měly směřovat dovnitř k tělu. Pro začátečníky by měly být umístěny ruce na šířce ramene; Pro pokročilejší uživatele by ruce měly být od sebe vzdáleny asi čtyři až šest palců (10-15 cm). Vytáhněte se na baru, dokud se brada nezvýší nad barem. Při zvedání zvedněte nohy ze země a zkřížte je. Když je tělo z této polohy sníženo, nohy by se neměly znovu dotýkat země. Tento pohyb opakujte několikrát a poté odpočívejte.