Wat zijn de verschillende soorten biceps -trainingen?
Biceps -trainingen kunnen helpen kracht op te bouwen in de biceps, die op zijn beurt kunnen helpen de schouders en terug te versterken. Goede biceps -trainingen maken gebruik van vrije gewichten en andere gewichtsmachines, en de meeste trainingen zijn repetitief van aard; Men moet bereid zijn om verschillende sets van verschillende herhalingen te doen om sterke biceps te bouwen. Sommige oefeningen omvatten het vasthouden van gewichten gedurende een aanzienlijke hoeveelheid tijd, dus een spotter - iemand die bij het geval staat voor het geval de gewichten plotseling worden gedaald of de lifter het evenwicht verliest - moet in de buurt zijn voor veiligheid.
Er zouden geen biceps -trainingen compleet zijn zonder een staande barbell -krul. Dit is de meest populaire biceps -oefening omdat het beide biceps tegelijkertijd werkt en aanzienlijke hoeveelheden gewicht aan de barbell kunnen worden toegevoegd om meer weerstand toe te voegen voor strengere trainingen. Om te beginnen moet de lifter staan met zijn of haar voeten verspreid over schouderbreedte. De barbell zou op dit moment op de grond moeten zijn; buig op de knieën omPak de barbell op. Laat het in beide handen hangen met de armen bungelen, de ellebogen enigszins gebogen. Palmen moeten naar buiten worden geconfronteerd. Til vervolgens de barbell op en buig de armen naar de elleboog. Breng de gewichten op ongeveer borsthoogte en laat het dan los. Herhaal deze beweging meerdere keren.
Een ander nietje van biceps -trainingen is de halter krul. Dit houdt in dat een halter in één hand wordt vastgehouden en deze omhoog krult in vrijwel dezelfde beweging als de staande barbell -krul. Een populaire variatie van deze oefening is ook een nietje in biceps -trainingen: afwisselende halter krullen. Houd in deze oefening een halter in elke hand. Kruis een halter omhoog en laat het vervolgens weer los. Herhaal dezelfde beweging met de andere arm. Doe verschillende herhalingen bij elke arm. Naarmate de sterkte toeneemt, moet de hoeveelheid gewicht voor elke halter toenemen voor een extra krachttraining.
Een geweldige maar moeilijke oefening om toe te voegen aan elke biceps -workoUTS is een set chin-ups van close-grip. Een kin-up bar is nodig om deze oefening te doen. Ga de kin-op-balk staan en greep de balk met beide handen vast. De handpalmen moeten naar binnen kijken naar het lichaam. Handen moeten worden geplaatst op ongeveer schouderbreedte voor beginners; Voor meer geavanceerde gebruikers moeten de handen ongeveer vier tot zes inch (10-15 cm) uit elkaar liggen. Trek op de balk totdat de kin boven de balk opstijgt. T bij het tillen, til de voeten van de grond en steek ze over. Wanneer het lichaam uit deze positie wordt neergelaten, mogen de voeten de grond niet opnieuw raken. Herhaal deze beweging meerdere keren en rust dan.