Quais são os diferentes tipos de exercícios de bíceps?
Os exercícios de bíceps podem ajudar a aumentar a força em todo o bíceps, o que, por sua vez, pode ajudar a fortalecer os ombros e as costas. Bons exercícios de bíceps aproveitam pesos livres e outras máquinas de peso, e a maioria dos exercícios é de natureza repetitiva; Deve -se estar preparado para fazer vários conjuntos de várias repetições para construir bíceps fortes. Alguns exercícios envolvem manter pesos por uma quantidade significativa de tempo; portanto, um observador - alguém parado, caso os pesos sejam retirados repentinamente ou o levantador perde o equilíbrio - deve estar por perto por segurança.
Nenhum exercício de bíceps estaria completo sem um enrolamento em pé. Este é o exercício de bíceps mais popular, porque funciona tanto bíceps ao mesmo tempo quanto quantidades significativas de peso podem ser adicionadas à barra para adicionar mais resistência a exercícios mais difíceis. Para começar, o levantador deve ficar com os pés espalhados pela largura dos ombros. A barra deve estar no chão neste momento; dobrar os joelhos paraPegue a barra. Deixe pendurar nas duas mãos com os braços pendurados, os cotovelos ligeiramente dobrados. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora. Em seguida, levante a barra e dobre os braços no cotovelo. Traga os pesos para a altura do peito e solte. Repita este movimento várias vezes.
Outro básico dos exercícios de bíceps é o haltero. Isso envolve segurar um haltere em uma mão e enrolá -lo para cima no mesmo movimento que o enrolamento em pé. Uma variação popular deste exercício também é um item básico nos exercícios de bíceps: cachos alternados de halteres. Neste exercício, segure um haltere em cada mão. Enrole um haltere para cima e depois solte de volta. Repita o mesmo movimento com o outro braço. Faça várias repetições com cada braço. À medida que a força aumenta, a quantidade de peso para cada haltere deve aumentar para um treino de força adicional.
Um exercício ótimo, mas difícil de adicionar a qualquer bíceps workoO UTS é um conjunto de queixos de grãos próximos. Uma barra de queixo será necessária para fazer este exercício. De pé abaixo da barra de queixo, segure a barra com as duas mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro em direção ao corpo. As mãos devem ser colocadas na largura dos ombros para iniciantes; Para usuários mais avançados, as mãos devem estar a cerca de 10 a 15 cm (10-15 cm) de distância. Puxe na barra até que o queixo suba acima da barra. Ao levantar, levante os pés do chão e cruze -os. Quando o corpo é abaixado a partir desta posição, os pés não devem tocar o chão novamente. Repita esse movimento várias vezes e depois descanse.