Hva er de forskjellige typene bicep -treningsøkter?
Bicep -treningsøkter kan bidra til å bygge styrke i hele biceps, noe som igjen kan bidra til å styrke skuldrene og ryggen. Gode bicep -treningsøkter drar fordel av frie vekter og andre vektmaskiner, og de fleste treningsøkter er repeterende i naturen; Man bør være forberedt på å gjøre flere sett med flere repetisjoner for å bygge sterke biceps. Noen øvelser innebærer å holde vekter i betydelig tid, så en spotter - noen som står ved i tilfelle vektene plutselig blir droppet eller løfteren mister balansen - bør være i nærheten for sikkerhet.
Ingen bicep -treningsøkter ville være komplette uten stående vektstangkrøll. Dette er den mest populære bicep -øvelsen fordi den fungerer både biceps samtidig og betydelige mengder vekt kan legges til vektstangen for å gi mer motstand for tøffere treningsøkter. For å begynne med, skal løfteren stå med føttene spredt på omtrent skulderbredden. Barbellen skal være på bakken på dette tidspunktet; Bøy på knærne tilHent vektstangen. La det henge i begge hender med armene som dingler, albuene svakt bøyd. Palmer skal vende utover. Løft deretter vektstangen og bøy armene ved albuen. Ta vektene til omtrent brysthøyde, og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
En annen stift for bicep -treningsøkter er hantelkrøllen. Dette innebærer å holde en hantel i den ene hånden og krølle den oppover i omtrent samme bevegelse som den stående vektstangkrøllen. En populær variant av denne øvelsen er også en stift i bicep -treningsøkter: vekslende hantelkrøller. I denne øvelsen, hold en hantel i hver hånd. Krøll en hantel oppover, og slipp deretter ned igjen. Gjenta den samme bevegelsen med den andre armen. Gjør flere repetisjoner med hver arm. Når styrken øker, bør mengden av vekt for hver hantel øke for en ekstra styrketrening.
En flott, men vanskelig øvelse å legge til enhver bicep workoUTS er et sett med nær gripende chin-ups. En chin-up bar vil være nødvendig for å gjøre denne øvelsen. Står under hakebaren, ta tak i baren med begge hender. Håndflatene skal vende innover mot kroppen. Hender skal plasseres på omtrent skulderbredden for nybegynnere; For mer avanserte brukere skal hendene være omtrent 10-15 cm fra fire til seks til seks. Trekk opp på baren til haken stiger over baren. Når du løfter, løfter du føttene fra bakken og krysser dem. Når kroppen senkes fra denne posisjonen, skal føttene ikke berøre bakken igjen. Gjenta denne bevegelsen flere ganger, og hvile deretter.