Cosa significa "One Rep Max"?
One Rep Max (1RM) è la quantità massima di peso che un individuo può sollevare durante un singolo esercizio. È un'abbreviazione per un massimo di ripetizione. Questo limite di peso viene spesso utilizzato per determinare la resistenza al corpo massima totale di qualcuno.
Un individuo sarà in genere in grado di eseguire un massimo di un massimo per esercizi diversi, a pesi diversi. Ad esempio, una persona può essere in grado di sollevare solo 50 libbre (22,7 kg) una volta durante un singolo ricciolo a bicipite. Quella stessa persona può quindi essere in grado di sollevare 200 libbre (90,9 kg), una volta, durante un sollevamento del bilanciere.
Ci sono una varietà di calcolatori Max Rep disponibili su Internet. Questi usano il numero massimo di ripetizioni che un individuo può eseguire durante un singolo esercizio, a un peso stabilito, per determinare il peso massimo che può sollevare per una ripetizione. Ogni esercizio dovrebbe essere valutato separatamente. Il calcolatore è pensato per essere utilizzato solo come peso iniziale suggerito e questa quantità può essere regolata secondo necessità da thEtleta e.
Questa formula può anche essere lavorata al contrario. Se qualcuno conosce già il suo numero massimo di un numero di ripetizioni per un esercizio, può usare quel numero per calcolare quante ripetizioni possono essere eseguite a un impianto di peso inferiore. Quel numero inferiore di ripetizioni è noto come percentuale di 1RM. Questa terminologia si trova spesso nelle guide di allenamento.
Conoscere il massimo di un rep per vari esercizi può aiutare un individuo a determinare i suoi obiettivi di esercizio complessivi. Diverse parti del corpo rispondono a vari livelli di una percentuale massima di ripetizione. Quando un atleta solleva il 100% del suo 1RM, sta generando risposte neurologiche in tutto il corpo per aumentare la forza complessiva. Quando quel numero viene ridotto tra il 65% e il 75%, il corpo risponde metabolicamente e aumenta la dimensione dei muscoli anziché la forza. Tenendo presente queste informazioni, un individuo può creare un regime di allenamento che si rivolgei suoi obiettivi personali, che questo sia di diventare più forti o di costruire muscoli più grandi.
Un Max REP viene spesso utilizzato nelle competizioni di forza per determinare un vincitore. I tre esercizi più comuni eseguiti durante tali competizioni sono la panca, lo squat posteriore e il deadlift. Ogni esercizio coinvolge in genere il bilanciere, tuttavia, alcune competizioni possono anche utilizzare manubri e kettlebell. Si ritiene che questi esercizi colpiscano i tre principali gruppi muscolari del corpo, fornendo un riflesso complessivo della forza del corpo totale.