Hvad betyder "One Rep Max"?

Én rep Max (1RM) er den maksimale vægt, som en person kan løfte under en enkelt øvelse. Det er en forkortelse for et gentagelsesmaksimum. Denne vægtgrænse bruges ofte til at bestemme nogens samlede maksimale kropsstyrke.

En person vil typisk være i stand til at udføre en rep Max for forskellige øvelser i forskellige vægte. For eksempel kan en person kun være i stand til at løfte 50 lbs (22,7 kg) en gang under en enkelt bicep -krølle. Den samme person kan derefter være i stand til at løfte 200 lbs (90,9 kg), en gang, under en barbell lift.

Der er en række en Rep Max -regnemaskiner tilgængelige på Internettet. Disse bruger det maksimale antal gentagelser, som en person kan udføre under en enkelt øvelse, på en etableret vægt, for at bestemme den maksimale vægt, han kan løfte til en gentagelse. Hver øvelse skal evalueres separat. Lommeregneren er beregnet til kun at blive brugt som en foreslået startvægt, og dette beløb kan justeres efter behov af th the atlet.

Denne formel kan også arbejdes omvendt. Hvis nogen allerede kender sin egen rep -maks. Number til en øvelse, kan han bruge dette nummer til at beregne, hvor mange gentagelser der kan udføres i en lavere vægtindstilling. Det lavere antal gentagelser er kendt som en procentdel af 1RM. Denne terminologi findes ofte i træningsuddannelsesguider.

At kende den ene rep Max til forskellige øvelser kan hjælpe en person med at bestemme hans samlede træningsmål. Forskellige dele af kroppen reagerer på forskellige niveauer af den ene rep -maksimale procentdel. Når en atlet løfter 100% af sin 1RM, genererer han neurologiske reaktioner på tværs af kroppen for at øge den samlede styrke. Når dette antal sænkes til mellem 65% og 75%, reagerer kroppen metabolisk og øger muskelstørrelsen i stedet for styrke. Med disse oplysninger i tankerne kan et individ oprette et træningsregime, der er målrettet modhans egne personlige mål, hvad enten det er at blive stærkere eller at opbygge større muskler.

En rep Max bruges ofte i styrke -konkurrencer til at bestemme en vinder. De tre mest almindelige øvelser, der udføres under sådanne konkurrencer, er bænkpressen, bagerste squat og dødløft. Hver øvelse involverer typisk barbell, men nogle konkurrencer kan også gøre brug af håndvægte og kettlebells. Disse øvelser antages at målrette mod de tre vigtigste muskelgrupper i kroppen, hvilket giver en samlet afspejling af total kropsstyrke.