Co oznacza „jeden przedstawiciel max”?
Jeden powtórzenie max (1RM) to maksymalna waga, którą osoba może podnieść podczas jednego ćwiczenia. Jest to skrót od jednego maksimum powtórzeń. Ten limit masy jest często używany do określenia czyjejś maksymalnej siły ciała.
Osoba zazwyczaj będzie w stanie wykonać jedno powtórzenie maksymalne dla różnych ćwiczeń, przy różnych wagach. Na przykład jedna osoba może być w stanie podnieść tylko 50 funtów (22,7 kg) raz podczas jednego loku bicepsa. Ta sama osoba może być w stanie podnieść 200 funtów (90,9 kg), raz, podczas windy sztangowej.
Istnieje wiele kalkulatorów MAX w Internecie dostępnych. Wykorzystują one maksymalną liczbę powtórzeń, które osoba może wykonywać podczas jednego ćwiczenia, przy jednej ustalonej wagi, w celu ustalenia maksymalnej wagi, jaką może podnieść dla jednego powtórzenia. Każde ćwiczenie powinno być oceniane osobno. Kalkulator ma być używany tylko jako sugerowana waga początkowa, a ilość tej można dostosować w razie potrzeby thE sportowiec.
Ta formuła może być również opracowana na odwrót. Jeśli ktoś zna swój własny maksymalny numer przedstawiciela do ćwiczenia, może użyć tego numeru do obliczenia, ile powtórzeń można wykonać przy niższej wagi. Ta niższa liczba powtórzeń jest znana jako procent 1RM. Ta terminologia często występuje w przewodnikach treningowych.
Znajomość jednego przedstawiciela Maxa dla różnych ćwiczeń może pomóc jednostce w ustaleniu jego ogólnych celów ćwiczeń. Różne części ciała reagują na różnych poziomach jednego procentu reprezentacji. Kiedy sportowiec podnosi 100% swojego 1RM, generuje reakcje neurologiczne w całym ciele, aby zwiększyć ogólną siłę. Gdy liczba ta jest obniżona do 65% do 75%, ciało reaguje metabolicznie i zwiększa wielkość mięśni zamiast siły. Mając na uwadze te informacje, jednostka może stworzyć schemat treningu, który celujeJego własne cele, niezależnie od tego, czy ma to być silniejsze, czy budować większe mięśnie.
Jeden przedstawiciel max jest często używany w konkursach siłowych w celu ustalenia zwycięzcy. Trzy najczęstsze ćwiczenia wykonywane podczas takich zawodów to wycisk na ławce, przysiad z tyłu i martwy ciąg. Każde ćwiczenie zazwyczaj obejmuje sztangę, jednak niektóre konkursy mogą również korzystać z hantli i kettlebell. Uważa się, że ćwiczenia te są ukierunkowane na trzy główne grupy mięśni ciała, zapewniając ogólne odbicie całkowitej siły ciała.