O que é treinamento de força de circuito?

O treinamento de força do circuito, alternadamente conhecido como treinamento de circuito, é um estilo de treinamento com pesos que envolve a mudança rapidamente de um exercício para outro, realizando um único conjunto de todos os exercícios no circuito antes de repetir qualquer exercício. Um circuito geralmente possui um número predeterminado de exercícios-dez, por exemplo-e geralmente se destina a ser um treino de corpo inteiro. O treinamento de força do circuito pode ser recomendado para uma variedade de exercícios, desde iniciantes que desejam perder peso e tonificar, até indivíduos mais avançados que desejam um afastamento de suas rotinas convencionais de levantamento de peso. Como tal, desencoraja sentado em máquinas por longos períodos a favor de se levantar e se mover rapidamente de um exercício para o outro. Alguns exercícios de treinamento de força de circuito da marca, como os desenvolvidos BY Curves, um centro de treinamento de circuitos nacional para mulheres, confia em exercícios baseados em máquinas. Da mesma forma, a maioria dos clubes de saúde organiza suas máquinas de peso carregadas de pinos em um circuito para facilidade de uso e incentivar a rotatividade rápida, pois os membros podem se mover facilmente de uma máquina para a próxima.

Com a tendência recente do treinamento com pesos em direção a movimentos mais funcionais e de corpo inteiro, no entanto, os especialistas em fitness têm maior probabilidade de recomendar movimentos de peso corporal e peso livre sobre exercícios de máquinas quando o treinamento de força de circuito. Ao contrário das máquinas, que normalmente requerem estacionário e um único grupo muscular, esses exercícios têm maior probabilidade de serem compostos, treinando vários músculos e articulações ao mesmo tempo. Além disso, eles desafiam o corpo em muitas direções e em vários planos de movimento, o que imita mais de perto a maneira como nos movemos na vida cotidiana e ao praticar esportes. Finalmente, treinando comO peso corporal de E e outros implementos, como halteres, bolas de medicina e bandas, desenvolve habilidades adicionais como equilíbrio, coordenação e agilidade, para que atletas e exercícios casuais possam se beneficiar.

Existem opções ilimitadas ao desenvolver um treino de treinamento de resistência ao circuito, desde o ciclismo até exercícios de força tradicionais, como prensas no peito, agachamentos, linhas e levantamentos terra, até apresentar mais movimentos de alta intensidade, como impulsos de agachamento ou saltos verticais. Um atleta mais avançado provavelmente incluiria muitos dos últimos, mas um exercício mais iniciante pode facilmente montar um circuito básico de força. Os exercícios recomendados para o iniciante incluem agachamentos com peso corporal ou agachamentos assistidos com uma bola de estabilidade entre as costas e a parede, as flexões ajoelhadas, a tábua de ioga e os prendimentos.

Outros exercícios que se pode incluir são os pulmões estacionários assistidos, nos quais se lança para baixo e no lugar enquanto segura a parte de trás de uma cadeira, extensões lombaresd deitado de bruços no chão, e tríceps mergulham, que envolvem o uso dos braços para diminuir o peso corporal de uma cadeira ou bancada e depois empurrar de volta. As recomendações gerais são concluir o circuito duas a três vezes, gastando aproximadamente um minuto ou 10 a 15 repetições em cada exercício. Para idéias e recomendações mais específicas, é recomendável consultar um profissional de fitness.